Paleo Fitness para principiantes – Movimiento y regeneración natural

Deporte y FitnessFortalecimiento por Martin Auerswald, M.Sc.31 Agosto 2018 Escrito por Martin Auerswald, M.Sc.31 Agosto 2018Gráfico de la Pirámide de Fitness de Paleo con una mujer y un hombre jóvenes en el fondo

Última actualización 21 de abril de 2020 20:18

Además de la dieta Paleo, el estilo de vida Paleo también incluye otros aspectos como el ejercicio y la relajación, especialmente en la naturaleza. Estos aspectos adicionales hacen que el enfoque moderno de Paleo sea completo. ¿Pero qué incluye el enfoque de Paleo Fitness?

En primer plano están los patrones de movimiento naturales, pero también los aspectos lúdicos del movimiento, la movilidad y el entrenamiento de la fascia, en resumen un entrenamiento holístico con el propio peso corporal, además de la regeneración resultante. Qué más hay detrás del tema Paleo Fitness y cómo puedes empezar fácilmente, lo aprenderás en este artículo.

Al autor Christian Kollitsch

El artículo de hoy es un artículo invitado de Christian Kollitsch. En Prinzip Paleo, Christian escribe regularmente un blog sobre el Paleo Estilo de Vida y busca respuestas a por qué los humanos hemos tenido más y más problemas de salud en las últimas décadas, qué es una dieta “apropiada para cada especie” y cómo podemos implementar de nuevo un movimiento y una regeneración más natural en la vida cotidiana.

¿Qué es el Paleo Fitness?

Para entender lo que es realmente el Paleo Fitness, es útil mirar más de cerca la palabra: Las palabras “Paleo” y “fitness” ya tienen su significado. Paleo significa “original”, “tradicional” y en el contexto de la dieta Paleo significa orientarse más hacia una forma de vida natural.

Por lo general, se entiende que la aptitud física significa bienestar físico y a menudo mental. La condición física expresa la capacidad de ser eficiente en la vida diaria y de soportar el estrés.

Si juntamos ambos términos, el enfoque de Paleo Fitness significa: La capacidad original de ser resistente a la resistencia externa del entorno.

El estilo de vida de Paleo hoy en día permite a jóvenes y viejos llevar una vida más saludable, perder peso a largo plazo y combatir las dolencias y enfermedades crónicas. Muchos paleoanos han demostrado esto activando el “doctor interior” o en otras palabras los propios poderes curativos del cuerpo. El enfoque de Paleo Fitness no es otra cosa. Un sistema musculoesquelético saludable y la mente sana resultante se hacen accesibles a todos con Paleo Fitness.

Paleo Fitness quiere satisfacer nuestras necesidades humanas básicas: movimiento y regeneración. Desafortunadamente, hoy en día hay una falta de ambos, por lo que a menudo no estamos en un equilibrio físico y mental. La conducta de estar sentado (por qué estar sentado es el nuevo hábito de fumar) en el trabajo y en nuestro tiempo de ocio, así como mucho estrés constante y poca compensación por ello, dominan nuestra vida cotidiana.

Es hora de comportarse de nuevo como “apropiado para la especie”: Mediante una simple promoción del movimiento en la vida cotidiana o unos pocos movimientos juguetones, uno encuentra su camino de regreso al movimiento de una manera relativamente poco complicada. Un masaje o un tiempo de descanso consciente de la estresante vida cotidiana, que puede anotar en su diario, son adiciones útiles en el camino hacia más Paleo Fitness.

Primer paso: Más movimiento en la vida diaria y despertar al niño que hay en ti.

En primer lugar, es importante poner el cuerpo en forma de nuevo para un movimiento versátil e integrarlo en la vida cotidiana. Hoy en día nuestro cuerpo ya no se mueve lo suficiente. Las consecuencias son el sobrepeso, los problemas de espalda, el dolor de las articulaciones y varias enfermedades de la civilización. Hoy en día se pasan entre 8 y 10 horas sentados, pero el ser humano está diseñado para algo completamente diferente.

Todavía tenemos al cazador-recolector en nosotros, en otras palabras, debemos usar nuestro sistema músculo-esquelético de vez en cuando además de una dieta natural, como la dieta Paleo.

Simplemente significa dar más pasos en la vida cotidiana, ir en bicicleta al trabajo, pero también un esfuerzo intensivo aquí y allá donde todas las partes del cuerpo se ven desafiadas (la jardinería es un buen ejemplo). Después, el descanso y el buen sueño son otros ingredientes para mejorar la condición física.

Otra posibilidad es redescubrir el juego para uno mismo. ¿A quién no le gusta jugar con una pelota o lanzar un Frisbee? Cuando se juega físicamente, preferentemente con un compañero o en un grupo, se beneficia de una serie de efectos. Además de la diversión, que no debe perderse, se hacen movimientos que no se harían de otra manera. El ojo está entrenado, el equilibrio, la concentración, etc. Y por supuesto, su condición física también está entrenada. Bailar, hacer senderismo o jugar con los nietos en el patio de recreo también pertenecen a esta categoría. Los que se quedan sin aliento simplemente se toman un descanso. Paleo Fitness es tan simple como eso!

Paleo Fitness significa…

  • … para moverse suficientemente y versátilmente en la vida cotidiana
  • …para entrenar los típicos patrones de movimiento humano
  • … para mover el propio cuerpo de muchas maneras diferentes de nuevo
  • … para redescubrir “jugar” para ti mismo
  • …para entrenar los músculos más intensamente de vez en cuando…
  • …para entender el ambiente como un espacio para el movimiento…
  • … para moverse mucho en el aire fresco y en la naturaleza
  • …no un especialista, sino un generalista.

Segunda etapa: Movimiento con su propio peso corporal

Si quieres desarrollar tu forma física más allá de eso, sube al siguiente nivel en el entrenamiento de Paleo Fitness. No necesitas mucho más para eso. Todo lo que necesitas ya está ahí: tu propio cuerpo.

Durante el peso corporal o el entrenamiento con el propio peso corporal, se utilizan muchos grupos musculares al mismo tiempo y se entrenan secuencias enteras de movimientos, lo que permite lograr un efecto de entrenamiento ideal, por ejemplo, para aumentar la aptitud física, para el manejo óptimo del peso o para la prevención y el tratamiento de lesiones.

El entrenamiento con peso corporal es independiente de la ubicación y por lo tanto es práctico para la vida cotidiana.

Con el enfoque de Paleo Fitness, los patrones de movimiento “normales” como …

  • Vaya a
  • Corriendo
  • Sprinting
  • Saltando
  • Creep
  • Agazapado
  • Presiona
  • Tirando de
  • Levantamiento
  • camillas
  • y así sucesivamente

…reaprendido o refinado. Además, se mejora la fuerza, la estabilidad y la movilidad en varias partes del cuerpo.

De esta manera se entrenan y aplican las versátiles posibilidades de movimiento del cuerpo, que nuestros antepasados ya necesitaban para sobrevivir. De esta manera nos hacemos más fieles a nuestro enfoque original de un generalista, es decir, un ser vivo que puede reaccionar a diferentes requerimientos. Sentado en varias posiciones, el movimiento a cuatro patas hasta rápido, los saltos dinámicos y los movimientos evasivos son grandes ejemplos para este nivel.

Una joven hace flexiones en el tronco de un árbol, un joven la observa

El movimiento en el campo

El Paleo Fitness está hecho naturalmente para moverse en la naturaleza. Mientras que algunos de los fundamentos funcionan en una alfombra y en el interior al principio, el Paleo Guerrero se esfuerza por entrenar al aire libre para llevar las ventajas del medio ambiente con usted.

Varios estudios muestran que el movimiento en el campo, comparado con el movimiento en el interior, es en algunos aspectos el mejor. El aire fresco, la luz natural y el medio ambiente verde tienen efectos de gran alcance en nuestra salud.

Los que entrenan al aire libre en todos los climas no sólo fortalecen su sistema inmunológico, sino que también se vuelven más resistentes al estrés y promueven la regeneración de manera positiva. A menudo el sueño mejora e incluso los kilos bajan más rápido.

Los expertos también confirman la tendencia de la comunidad Paleo a acercarse a la naturaleza en términos de aptitud física. Simplemente profetizo en este punto que cualquiera que se desahogue en parques, prados y bosques pronto se convertirá en un fan de Paleo Fitness.

Los resultados que salgan de esto son para ti:

  • Un mayor nivel de aptitud física
  • Más fuerza y resistencia
  • Mejora de la movilidad
  • Aumento del nivel de energía
  • Reducción del dolor
  • Figura deportiva
  • Paz interior y relajación

¡Sólo vete!

A veces sólo tienes que seguir adelante y empezar. Además de una dieta saludable de Paleo, el ejercicio suficiente y la regeneración establecen el curso para una vida larga, saludable y vital. Lo mejor es no dudar mucho tiempo y empezar con los primeros pasos. Quítate los zapatos y muévete descalzo en la naturaleza, al aire libre. Sólo acuéstate en el suelo (o en una alfombra) y empieza a trabajar con tu cuerpo. O hacer algunas flexiones de rodilla, flexiones de brazos y otros ejercicios básicos después del trabajo. Déjese inspirar por nuestra hermosa naturaleza, muévase con naturalidad y rápidamente notará los primeros efectos positivos en usted.

Saludos vitales

Christian Kollitsch, fisioterapeuta y Paleo Coach

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es bioquímico, biotecnólogo molecular (TU Munich) y ha adquirido experiencia en investigación clínica (Hospital Universitario de Erlangen) Su objetivo es impartir el conocimiento de cómo cada uno puede tomar su salud de nuevo en sus manos. Otras publicaciones de Martin pueden encontrarse en varias revistas médicas, Autoimmunportal, Hempamed, Primal-State y Bio360.

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