¿Gripe de verano? ¡Fortalece tu sistema inmunológico incluso en días calurosos!

Salud de Martin Auerswald, M.Sc.24. Abril 2020 Escrito por Martin Auerswald, M.Sc.24. Abril 2020Taza verde con soportes de té en una mesa de madera, en el fondo una cama sin hacer con ropa de cama blanca

Actualizado por última vez el 4 de mayo de 2020 a las 9:46

La gripe es molesta, no importa en qué época del año sea. Sin embargo, la llamada gripe de verano puede ser aún más estresante que estar enfermo en invierno debido a circunstancias externas. Además, también está agobiado por las altas temperaturas, lo que hace mucho más difícil conseguir el sueño saludable que necesita para recuperarse. Incluso un leve resfriado puede quitarte el último nervio. La mejor gripe, sin embargo, es la que no se desarrolla.

Por lo tanto, es importante que fortalezca su sistema inmunológico incluso en los meses cálidos para que los patógenos como las bacterias y los virus no tengan ninguna oportunidad en la estación cálida. Hemos reunido algunos consejos para ti y tu sistema inmunológico para ayudarte a pasar el verano con buena salud.

Gripe de verano – ¡¿incluso en primavera?!

Actualmente estamos experimentando una primavera muy cálida. Gracias a los vientos continentales del este, que nos traen aire caliente y seco, ya teníamos temperaturas pre-veraniegas en marzo y abril. Normalmente son los húmedos y frescos vientos del oeste, los que traen muchas precipitaciones del Océano Atlántico a nosotros. Esto es importante para que las plantas tengan suficiente agua para crecer en la primavera. Pero no hay lluvias y hace un calor inusual.

Como resultado, todo ha cambiado: la temporada de polen comenzó mucho antes, las temperaturas de 25 °C y más dejan a la flora y la fauna en desorden, y también a nosotros los humanos.

Se han reportado casos clásicos de gripe de verano en los consultorios médicos, que por lo general no llegan hasta julio. Incluso el virus Noro, que es más activo en verano, ha sido reportado. Esto se superpone con la actual pandemia de la corona.

El sistema inmunológico también puede confundirse. Aún no es el momento de la gripe de verano, pero parece que está llegando. Por lo tanto, me gustaría darle algunos consejos efectivos contra la gripe de verano. Para la cálida primavera y el probablemente aún más cálido verano de 2020:

Razones para el debilitamiento del sistema inmunológico en verano

  • Alcohol: Varias barbacoas y fiestas aseguran que a la gente le guste beber un poco más de vino o cerveza. Sin embargo, esto puede dañar el sistema inmunológico. Los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Loyola han descubierto que el sistema inmunológico es más ineficaz cinco o seis horas después del pico de la intoxicación.
  • Comida no saludable de verano: El verano también es el momento de las patatas fritas con mayonesa, helado y barbacoas cuestionables de la agricultura industrial. Lo que las galletas y el chocolate son en invierno, estos alimentos son en verano. Gracias al azúcar y las grasas trans, el cuerpo puede ser más propenso a la inflamación de lo necesario.
  • Calor y sol: Si te quedas en el sol demasiado tiempo, te dañarás la piel en forma de quemaduras de sol. Si tu cuerpo está ocupado regenerando tu piel de nuevo, eres mucho más susceptible a los virus y las bacterias, porque tu energía está siendo aprovechada en otro lugar.
  • Frío de los aires acondicionados: Los aires acondicionados demasiado altos pueden hacer que tu cuerpo se enfríe rápidamente. Tu cuerpo tiene que usar la energía para calentarte de nuevo. Energía de la que luego carece el sistema inmunológico. Esto facilita la propagación de los virus en el cuerpo.

¿Qué puedes hacer para prevenir la gripe de verano?

Aunque es menos probable que se enferme en verano, su sistema inmunológico está expuesto a una serie de factores que hacen que su cuerpo sea más susceptible a los patógenos y puede hacer que la gripe dure más tiempo. Sin embargo, puede prevenir esto apoyando su sistema inmunológico durante todo el año y así evitar la gripe de verano. A continuación nos gustaría mostrarles exactamente cómo puede ser esto.

Por lo general, como tantas veces, se reduce a los hábitos saludables que fortalecen el sistema inmunológico en la vida cotidiana:

#1 Dieta rica en vitaminas

En verano, comidas más ligeras y muchas más ensaladas están en la dieta de todos modos. Las verduras, las bayas y la fruta fresca deben estar en la parte superior de su menú si quiere fortalecer su sistema inmunológico. De esta manera, conseguirá obtener los minerales, vitaminas y otros ingredientes saludables necesarios.

Sobre todo, el agente anti-influenza, la vitamina C, que también se encuentra en altas dosis en la escaramuza. Esto no sólo puede ayudarte a deshacerte de la gripe más rápido, sino también a evitar contraerla en primer lugar. Por cierto, también se puede encontrar una cantidad particularmente alta de vitamina C en la kombucha, el brócoli y los pimientos.

#2 Suplemento alimenticio útil

Si generalmente presta atención a una dieta equilibrada, no debería tener problemas para satisfacer sus necesidades de ingredientes que fortalezcan su sistema inmunológico. Además, puede trabajar con varios suplementos alimenticios.

Además de la vitamina C, la vitamina D y el zinc también son importantes para que las células inmunes crezcan y maduren. La mayoría de la población también sufre una deficiencia de vitamina D en verano, ya que se evita estrictamente el sol o se utiliza demasiada protección solar, lo que impide la formación de vitamina D en la piel.

Los ácidos grasos omega-3 del pescado, el marisco, las algas, las semillas de lino y las semillas de cáñamo también están muy infravalorados, pero son importantes para el sistema inmunológico. Previenen la inflamación crónica y ayudan a las células inmunes a tomar las decisiones correctas (palabra clave competencia inmunológica).

Con sustancias vitales de hierbas como la curcumina o el aceite de CBD puedes dar a tu sistema inmunológico un impulso adicional. La planta de cáñamo se ha establecido durante siglos como un todo terreno en términos de salud y ofrece no sólo el aceite de la CDB, sino también grandes alimentos como el aceite de cáñamo y las semillas de cáñamo.

#3 Lavarse las manos

Es el consejo de la gripe por excelencia: varias veces al día hay que lavarse bien las manos para eliminar los patógenos. Esto no sólo te protegerá a ti, sino también a otras personas de los gérmenes.

Si estás de viaje y no puedes lavarte las manos, no te toques la cara, especialmente los ojos, la nariz o la boca. De lo contrario, los virus podrían entrar en tu cuerpo más rápido de lo que te gustaría.

El dinero y los teléfonos inteligentes también son verdaderos giradores de gérmenes. Incluso después de usarlos, deberías lavarte las manos antes de tocar la comida o la cara. Esto se subestima a menudo, ya que los teléfonos inteligentes en particular son como una parte del cuerpo, pero las investigaciones han demostrado que hay más gérmenes por centímetro cuadrado en los teléfonos inteligentes que en las tazas de baño. Da miedo, ¿verdad?

Un punto a menudo subestimado: ¡la higiene de las manos!

#4 Suficiente líquido

Tu cuerpo necesita suficiente líquido para mantener sus propias defensas. Así que si quieres hacer algo por tu sistema inmunológico, deberías beber lo suficiente. Al menos dos litros al día deberían ser suficientes. En verano aún más. Deberías intentar beber uno o dos vasos pequeños de agua por hora.

Puedes equilibrar tu equilibrio de fluidos con los tés de hierbas. Sin embargo, debes asegurarte de que no estén endulzadas. Los rociadores de fruta también pueden suministrar al cuerpo el líquido necesario. Para ello, haga un puré con la fruta y mezcle una cucharada con 300 mililitros de agua. Tampoco deberías endulzar el chorrito.

#5 Sueño saludable

Dormir saludablemente en verano suele ser un poco difícil. La mayoría de las veces, las temperaturas son demasiado altas para relajarse realmente. Sin embargo, puedes intentar conseguir una noche de sueño bien merecida comiendo algo de comida para un sueño saludable. Una pequeña poción para dormir también puede ayudarte a dormir y a dormir toda la noche.

Dúchate con agua tibia o fría antes de ir a la cama. Esto enfría un poco tu cuerpo. Si duermes en pijama, ponlos en el congelador durante una hora a la hora de dormir y luego póntelos cuando tengas frío. Es incluso mejor si duermes completamente desnudo y sólo con una manta fina.

#6 Ejercicio al aire libre

A temperaturas superiores a los 25 o 30 °C debe ser activo con precaución. Si está tomando el sol, debe evitar el calor directo del mediodía. Usar las horas cálidas de la mañana y de la noche para hacer deporte sin exagerar. El ejercicio físico moderado es bueno para el sistema inmunológico, pero demasiado es perjudicial.

Siempre se puede hacer footing durante las horas más frescas, los entrenamientos en casa y la creación de un homegym en el garaje o el sótano se están haciendo cada vez más populares en casa.

Cuando salgas, no debes olvidarte de aplicarte la crema en la piel después de que el tiempo de autoprotección haya expirado. Asegúrese de usar un protector solar de baja toxicidad que le proteja pero que no cargue su cuerpo con toxinas y aditivos.

Sin embargo, el sol es importante para su sistema inmunológico. A través de ella tu cuerpo produce la valiosa vitamina D, que rara vez se absorbe a través de los alimentos.

Algunos alimentos también tienen un efecto antiviral y pueden contribuir a la recuperación de la gripe de verano.

#7 Súper Alimentos Antivirales

La defensa inmunológica también puede ser reforzada desde el interior con una comida adecuada. Así como los nutrientes apoyan a las células inmunes en su trabajo, también lo pueden hacer algunos alimentos antivirales. Estos tienen un efecto antiviral directo sobre los virus y llevan a un efecto de entrenamiento y activación de las células inmunes.

Las conocidas especias jengibre, cúrcuma y canela son particularmente dignas de mención. Están bien investigados y se ha demostrado un claro efecto antiviral. Endulzado con un poco de miel, todo esto no sólo es más sabroso, sino incluso más saludable.

Los hongos medicinales Reishi y Cordyceps también pueden mantener el ritmo y ayudar al cuerpo a lidiar con las infecciones crónicas. Hierbas como el romero, el tomillo, el orégano y la salvia también tienen un efecto antiviral y refrescante en la producción de sudor – anidar en la cama con una taza de té durante una gripe de verano – ¡sin duda hay cosas peores que hacer!

Conclusión

También puedes hacer algo bueno para tu sistema inmunológico en verano siguiendo los consejos anteriores. Por un lado, se aplican los mismos principios que en el invierno, y por otro lado, hay que ser inteligente para hacer frente al estrés adicional, como las temperaturas calientes y el insomnio resultante.

¿Cuáles son tus consejos favoritos para la gripe de verano? ¿Quieres añadir algo? ¡Espero su comentario!

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es bioquímico, biotecnólogo molecular (TU Munich) y ha adquirido experiencia en investigación clínica (Hospital Universitario de Erlangen) Su objetivo es impartir el conocimiento de cómo cada uno puede tomar su salud de nuevo en sus manos. Otras publicaciones de Martin pueden encontrarse en varias revistas médicas, Autoimmunportal, Hempamed, Primal-State y Bio360.

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