Fortalecer la fuerza de voluntad – 4 grandes ejercicios para cada día!

Concentración y enfoque por Martin Auerswald, M.Sc.9 Marzo 2018 Escrito por Martin Auerswald, M.Sc.9 Marzo 2018Fortalecer la fuerza de voluntad - Los soldados de EE.UU. llevan el tronco del árbol en el dolor

Actualizado por última vez el 28 de abril de 2020 a las 10:53

La fuerza de voluntad es una de LAS habilidades humanas que han llevado al Homo Sapiens (ver libros favoritos) a estar en la cima de la cadena alimenticia, extendiéndose por toda la Tierra, disparando a los astronautas a la luna y realizando cirugías a corazón abierto desde 7000 km de distancia. Hoy aprenderás a fortalecer tu fuerza de voluntad.

Pero la fuerza de voluntad es también una habilidad que parece no ser necesaria hoy en día. Siempre parece haber un camino más fácil, en la física esto se llama el camino de la menor resistencia.

Aprende aquí lo que significa realmente la fuerza de voluntad y cómo puedes fortalecerla, paso a paso.

Adiós bastardo – ¿Nos hemos vuelto demasiado blandos?

¿Nos hemos vuelto demasiado blandos hoy?

La intención de la naturaleza es tomar siempre la forma más fácil de ahorrar energía.

Pero en la naturaleza a veces es una elección entre la peste y el cólera, entre saltar de un acantilado y luchar contra el tigre de dientes de sable.

No como la decisión de hoy entre el autobús y la bicicleta, entre el Big Mac y el pollo envuelto, entre la cocina y la entrega.

¿Nos hemos vuelto demasiado blandos? ¿Es la falta de fuerza de voluntad, o la conveniencia de saber que un “trabajo” incómodo puede ser hecho por otra persona: Si no me gusta cocinar, le pago a alguien para que me traiga una pizza.

¿Por qué fortalecer la fuerza de voluntad?

No quiero ofender a nadie, reprochar a nadie o ser irrespetuoso.

Pero hoy se trata de sacudirse, de cuestionar todo lo que se da por sentado.

¿Quieres fortalecer tu fuerza de voluntad?

Una corta auto-reflexión puede hacer maravillas. Así que, por favor, coge un bolígrafo y un papel y piensa críticamente:

4 trenes de pensamiento que pondrán tu vida completamente patas arriba

  • ¿Cuándo evitas conscientemente un esfuerzo y por qué?
  • Mantén una lista de tus objetivos – pequeños o grandes – y el camino actual (si lo hay) que estás tomando para alcanzarlos. Y luego piensa en cuál es la forma más rápida (y quizás la más incómoda).
  • ¿Qué hay de malo en negarlo?
  • ¿Quién puede ayudarte mejor con esto?

Este pequeño ejercicio, que también se hace a menudo, puede darte las primeras pistas sobre lo que realmente quieres y por qué debes mantener la cabeza agachada en lugar de lograr tus objetivos con un pecho amplio.

Pero hay más. El por qué no está claro todavía. ¿Por qué más fuerza de voluntad en el mundo moderno? Nuestras vidas ya no dependen de ello, ¿de qué sirve la fuerza de voluntad hoy en día?

Fortalecer la fuerza de voluntad – 7 razones por las que deberías hacer esto

  1. Se hace más seguro de sí mismo…
  2. Alcanza tus metas más rápido y más fácil
  3. Se vuelven más asertivos
  4. Se vuelven más persistentes
  5. Sube la escalera corporativa.
  6. Aumenta tu concentración
  7. Conviértete en un modelo a seguir para tus semejantes

Verás, la fuerza de voluntad sigue siendo muy importante hoy en día. Sin que tu vida dependa de ello. Su bienestar, su confianza en sí mismo y su salud dependen de ello.

Como estudio de caso, veamos a la gente que no tiene suficiente fuerza de voluntad – y cómo esto sabotea sus objetivos: En el gimnasio.

La gente quiere perder peso, quiere músculos, quiere ponerse en forma. Así que tenemos que preguntar de nuevo: ¿en forma?

Fitness, estética, funcionalidad… ¿por qué haces deporte?

¿Qué significa realmente la aptitud física? El deporte es divertido, por supuesto. Pero ¿haces deporte para estar en forma o sólo para verte bien frente al espejo?

¿Qué es la aptitud física? ¿Es la capacidad de levantar un peso pesado 5 veces del suelo? ¿O es la capacidad de recoger a un amigo herido, que puede ser más pesado que tú, del suelo y llevarlo 5 km a través del desierto?

Si simplemente quieres levantar una pesa, no tiene mucho que ver con el fitness o la funcionalidad, sino con el entrenamiento de la hipertrofia. La salud es otra cosa:

Puedes conseguir la forma física adecuada fortaleciendo tu fuerza de voluntad. Y resistencia. También puedes apretar los dientes, aunque te duelan los músculos.

Mira los videos de Amelia Boone haciendo una carrera de obstáculos de 24 horas. Esto es fitness. Es la variación más extrema de todas, pero un buen ejemplo de ello. Para definir el concepto real de la aptitud, la capacidad de perseverar y sobrevivir, una vez más correctamente.

El concepto de aptitud física en el mundo de hoy no es lo que era antes. La gente usa sus cerebros para salvar sus músculos, lo que también es cierto. Después de todo, esto es lo que lo trajo tan lejos en el planeta. Pero es importante definir este término una vez más. Porque la verdadera aptitud física sólo se puede lograr a través de la fuerza de voluntad.

Ahora tengo algunas formas de que desarrolles de nuevo tu fuerza de voluntad, que te ayudará enormemente en la vida diaria:

Fortalece tu fuerza de voluntad – 4 formas rápidas para cada día

Si está listo para fortalecer su fuerza de voluntad de nuevo; si está listo para tener más confianza en sí mismo; y si quiere acercarse a sus objetivos de forma precipitada, entonces necesita más fuerza de voluntad de nuevo.

Aquí hay 4 ejercicios simples que puede hacer cada día o semana – le ayudarán a endurecer su cuerpo y su mente, mejorar su estado físico y aumentar su turbo metabólico (perder peso rápidamente):

#1 Ducha fría

Empecemos despacio: Cada mañana, justo después de levantarse (rutina matutina), te das una ducha. Dúchate los primeros 2-3 minutos de calor para activar el sistema nervioso. Luego gire el grifo hacia la derecha, respire profundamente e intente soportarlo. Trabaja lentamente hacia los 5 minutos.

Una ducha fría por la mañana no sólo te endurece, sino que estimula tu metabolismo y te hace estar más alerta que una taza de café o té – ¡estarás increíblemente orgulloso de ti mismo cada vez – cada mañana!

Haz esto cada mañana (idealmente como parte de una buena rutina matutina) y fortalecerás tu fuerza de voluntad – construye un poco más cada día.

#2 HIIT

HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training y significa una corta pero intensa sesión de deportes. 2-3 veces a la semana esto no sólo ayudará enormemente a su estado físico, sino también a sus niveles hormonales, su salud cardiovascular, su quema de grasa – ¡todo se beneficiará!

Las formas conocidas de HIIT son el sprint, el entrenamiento con tabata, CrossFit y Freeletics – encuentra un gimnasio que ofrezca estos cursos o haz un entrenamiento de sprint dos veces por semana en un campo de deportes – o descarga la aplicación Freeletics.

Un típico entrenamiento de HII toma sólo 20-30 minutos, pero es increíblemente efectivo

#3 Ayuno

El ayuno es como una limpieza primaveral para el cuerpo y el metabolismo: las células viejas se descomponen, los restos de comida en el intestino son completamente digeridos – y excretados. Los patógenos son cada vez más cazados y combatidos; se estimula la quema de grasa.

El ayuno se puede hacer básicamente en 2 formas, para que siga siendo adecuado para la vida cotidiana: Ayune un día a la semana completamente (24 horas) – o intente un ayuno intermitente: Limite su ingesta de alimentos a 8 horas al día (por ejemplo.B. 10-18), las restantes 16 horas “más rápido” que tú.

PD: Que el café es saludable se permite en la fase de ayuno y además aumentará su quema de grasa… tampoco está mal si quieres perder peso rápidamente

#4 Meditación

Bien – este punto tiene menos que ver con la aptitud física, sino más bien con la fuerza de voluntad. Porque se necesita mucha autodisciplina para sentarse y no pensar en nada durante 10-15 minutos. ¡Sobre nada! Es impensable para la mayoría de la gente en estos días, ¿no?

No hacer nada durante 15 minutos, no pensar en nada, no mirar el teléfono móvil… sólo… ser.

Inténtalo, tómate este corto tiempo cada día y mira lo que pasa en tu cabeza

¿Curioso sobre la meditación? ¿Te gustaría aprender a meditar? Puede encontrar más información en los artículos depositados.

P.D.: También puedes ahorrar tiempo meditando en

Infografía sobre cuatro ejercicios para fortalecer la fuerza de voluntad

De esta manera puedes reintegrar rápidamente la fuerza de voluntad en tu vida cotidiana. Junto con los 4 procesos de pensamiento mencionados anteriormente, estos pocos puntos pueden cambiar vidas.

Hablando de la vida cotidiana: Muchos de mis clientes encuentran útil integrar citas motivadoras en su vida cotidiana para que se les recuerde una y otra vez:

Autodisciplina – 5 citas que te motivan cada día

Imprime las siguientes 5 citas y colócalas en tu apartamento en lugares donde las veas todo el tiempo, como en la puerta, el refrigerador o sobre la televisión:

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Cita fotográfica con el hombre en cuclillas frente al sol poniente

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Cita fotográfica con un hombre, que extiende sus brazos hacia el amanecer

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Cita fotográfica con muchos relojes del mismo rango

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Cita fotográfica con un aerodeslizador frente a una hoja de hierba

Fortalecer la fuerza de voluntad – Estas contribuciones también pueden ser de interés para usted

Conclusión – ¡Sean valientes, tomen nuevos caminos!

FastSimpleHealth no sólo representa el camino rápido hacia la salud y el éxito, el sueño saludable o el estómago plano.

FastEasyHealthy busca maneras de mejorar su actitud hacia la vida y su productividad. Y de todas las formas posibles. Incluso en formas incómodas.

Hoy recibiste una llamada de atención y con suerte el momento de alcanzar un nuevo nivel de rendimiento: Fortalece tu fuerza de voluntad y el coraje para afrontar tareas aparentemente imposibles con un pecho amplio.

Ha recibido la receta necesaria para empezar inmediatamente.

Tienes el coraje de hacerlo.

No hay ascensor para el éxito, ¡toma las escaleras!

0FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmailMartin

es bioquímico, biotecnólogo molecular (TU Munich) y ha adquirido experiencia en investigación clínica (Hospital Universitario de Erlangen) Su objetivo es impartir el conocimiento de cómo cada uno puede tomar su salud de nuevo en sus manos. Otras publicaciones de Martin pueden encontrarse en varias revistas médicas, Autoimmunportal, Hempamed, Primal-State y Bio360.

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