Duchas frías – 6 grandes efectos que las duchas calientes se pierden

SlimmingSlimmer por Martin Krowicki, M.A.9 Marzo 2019 Escrito por Martin Krowicki, M.A.9 Marzo 2019El joven se sumergió en el agua bajo un torrente frío de agua desde arriba...

Actualizado por última vez el 21 de abril de 2020 a las 20:26

Tomar una ducha fría es una forma fácil y subestimada de lograr una mejor salud, un sistema inmunológico más fuerte, la quema de grasa y el rendimiento. Les informo de 6 grandes efectos que el frío húmedo despliega. ¡También te doy 3 pasos para dominar este desafío!

“Todas las mañanas dejo la cama caliente y me dirijo al baño. El siguiente paso me cuesta mucho esfuerzo, pero sé que es bueno para mí. Me meto en la ducha y pongo el grifo en azul. Sin darme tiempo para pensar, giro el regulador. Un frío chorro de agua se derrama sobre mi piel y siento que todo, mis músculos, mi respiración y mi corazón, cobran vida. Tomar una ducha fría es una experiencia intensa que me da un impulso de energía cada mañana. Después de dos o tres minutos salgo de la ducha y me siento bien. Puedo sentir que mis células se activan. También siento el calor de mi ser más íntimo. ¡Comienza un nuevo día!”

– Tiempo de lectura: 10 minutos –

¿Por qué es saludable tomar una ducha fría?

A más tardar desde el libro de Wim Hof Nie wieder krank: Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte* (Nunca más enfermo: Sano, fuerte y poderoso a través del poder del frío*) sabemos que el frío puede tener un efecto muy especial en nuestro cuerpo.

El frío es una experiencia que la gente de hoy en día ya no necesita experimentar en absoluto – una aparente ventaja de la modernidad. Después de todo, la congelación es incómoda y “te enferma”. Pero la verdad es que la congelación no te enferma automáticamente. De hecho, es la comodidad lo que hace que el cuerpo sea inestable y esté enfermo.

Su cuerpo está expuesto a pocas tensiones reales en la vida cotidiana. Pero los shocks bien dosificados son una buena señal para tu cuerpo. Una señal que requiere un ajuste y optimización de su sistema. Como dice el refrán: “Lo que no nos mata nos hace más fuertes“. “

El frío es, por lo tanto, una señal o información para el cuerpo: “Me estoy quedando sin energía, ¡así que produce más energía! Quema más grasa!” Muchos científicos naturales incluso han planteado la teoría de que el frío es la señal natural para que el cuerpo queme el exceso de grasa corporal y la convierta en energía. En cierto modo, tienen razón, porque el frío es realmente un poderoso estímulo para quemar grasa.

Esto es exactamente lo que el frío puede causar: un choque dirigido y de corta duración que obliga al cuerpo a hacer mejoras o iniciar cambios positivos:

  • Aumento de las mitocondrias (más pequeñas centrales eléctricas en sus células que producen energía)
  • Impulsar el sistema cardiovascular (circulación de la sangre)
  • mejor quema de grasa
  • aumento de la testosterona
  • mejor crecimiento muscular
  • menos congelación en invierno debido a la mayor cantidad de tejido graso marrón
  • mejores niveles de tiroides
  • un sistema inmunológico más fuerte

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Si no tienes una cámara de refrigeración o un baño de hielo a tu disposición, puedes al menos tomar una ducha fría para poner en marcha estos procesos. Se supone que los efectos descritos se desencadenan a partir de unos 15 °C.

Echemos un vistazo más de cerca a los efectos.

Ducha fría – 6 efectos inmejorables

Si hay tanto potencial en algo tan simple, entonces es tu deber correr este riesgo. Tomar una ducha fría es un método muy simple que le ofrece ventajas extremas. Una vez que hayas leído los siguientes 6 efectos de una ducha fría, sabrás lo que quiero decir. Entonces darás el paso voluntariamente e incluso esperarás una ducha fría cada mañana!

#1 Fortalecer la fuerza de voluntad

Cada vez que dejas tu zona de confort, muestras fuerza de voluntad. Cuanto más a menudo te superes, más fuerte será tu fuerza de voluntad. Tomar una ducha fría, todos los días, es una gran manera de encadenar a tu bastardo interior. Quien acepta tal desafío transmite un importante mensaje a su subconsciente: ¡Soy capaz de dominar cualquier cosa!

Quiero ser honesto contigo. Te costará mucho esfuerzo cada día poner el regulador en azul y encenderlo. Con el tiempo, se hace un poco más fácil, pero sigue siendo desagradable. Cuanto más se acerca el invierno, más difícil se hace. El agua se enfría, el bastardo se resiste y vuelve a subir el volumen.

Sin embargo, se establece una cierta rutina matutina: Ya no piensas en lo que te espera, apareces y sientes cómo tu cuerpo empieza a vivir. La disciplina diaria te ayuda a fortalecer tu fuerza de voluntad.

#2 Liberar hormonas valiosas

El estímulo de una ducha fría pone en marcha las reacciones hormonales. Estas hormonas son responsables de los efectos positivos del frío: noradrenalina, serotonina, adiponectina, irisina y endorfinas.

  • La norepinefrina también se conoce como la hormona del flujo y es, en cierto modo, el buen hermano mayor de la adrenalina. La norepinefrina es cuando estás completamente absorto en una actividad y ya no puedes percibir nada a tu alrededor. Aumenta tu concentración, moviliza tus reservas de energía y le da a tu sistema nervioso un turbo inicio al día.
  • La liberación de serotonina también es una reacción al frío. La hormona trabaja en el sistema nervioso central. Después de una ducha fría, no sólo te hace feliz y contento, sino que también reduce eficazmente el dolor. Tan efectivo que el frío se usa en la naturopatía para reducir el dolor.
  • La adiponectina se produce en el tejido graso y tiene una propiedad que te gustará – hace que tus caderas alrededor del tocino sean más fáciles (ver perder peso rápidamente)! La hormona puede estimular nuestro metabolismo, aumentar el número de mitocondrias y fortalecer la eficiencia de nuestro aparato muscular. La adiponectina también aumenta la capacidad de los músculos para absorber la glucosa y, por lo tanto, reduce el azúcar en la sangre1 . Como ya he descrito anteriormente: Un choque dirigido lleva a mejoras en el sistema, en este caso causadas por la adiponectina. Repara el daño celular, elimina las células viejas y muertas (palabra clave: cáncer) y protege los vasos sanguíneos.
  • La irisina es una sustancia mensajera que normalmente se libera en los músculos a través de un duro entrenamiento. Pero tomar una ducha fría es una forma mucho más efectiva. La irisina contribuye indirectamente a un mayor crecimiento muscular. También asegura una transformación de tejido graso blanco a marrón. Después de todo, no toda la grasa es igual: el tejido adiposo marrón se encuentra entre los músculos e incluso contribuye a la quema de grasa porque es muy activo en sí mismo. Contiene numerosas mitocondrias que estimulan el metabolismo!2
  • La endorfina es una de las hormonas que te hace tambalearte de felicidad. Un factor desencadenante de la liberación de las hormonas de la felicidad es la superación. Tomar una ducha fría requiere mucho esfuerzo, porque tu cuerpo realmente lo resiste. Pero una vez que hayas dominado el obstáculo, estarás orgulloso y automáticamente liberarás endorfina. Un estudio ha demostrado que las duchas frías de 5 minutos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión si se toman dos o tres veces por semana.3

#3 Despierta más rápido

Un chorro de agua fría inmediatamente pone en marcha un reflejo. Los músculos se contraen y respiramos rápida y profundamente – sus células están inundadas de oxígeno (ver respirar correctamente). Debido a que el estímulo de frío se percibe directamente a través de la piel, nuestros sistemas de energía se activan inmediatamente con el claro mensaje: liberar energía y producir calor.

Tu cuerpo se pone inmediatamente en un estado activo y despierto. Incluso una taza de café extra puede tener un efecto mucho mejor. En combinación con un poco de movimiento y luz, esta es la última llamada de atención para los gruñones matutinos!

#4 Estimular el metabolismo y congelar menos

Tomar una ducha fría puede estimular al cuerpo a producir más tejido graso marrón. Este tejido graso es extremadamente activo e incluso muy bueno para la salud, como han demostrado los estudios. Contribuye al funcionamiento del metabolismo y, a su vez, asegura que se queme más energía.4

(Contribución apropiada: ¿Por qué no pierdo peso?)

Si te congelas mucho, tienes posibilidades mucho más duraderas que una taza de té caliente o una manta caliente. Si empiezas a exponerte al frío ya a finales de verano/otoño, te endurecerás. Nuestro cuerpo es capaz de lidiar con el frío. Si se enfrenta a ello cada día, se adaptará en cualquier caso.

Por supuesto, también nos congelamos durante la ducha fría. Pero hay una cierta intención detrás de ello, un cierto objetivo. Es decir, para entrenar nuestro cuerpo y forzarlo a adaptarse. Para que estemos preparados y no nos congelemos tan pronto como el termómetro muestre menos de 20°C. También podemos ahorrarnos los altos costos de calefacción.

#5 Aumentar la concentración

Este punto se basa en mi experiencia personal. Una ducha fría puede aumentar su concentración. Un empujón tan frío y nítido agudizará inmediatamente tu enfoque. Debido a que el cuerpo se siente tomado por sorpresa, utiliza las reservas para resolver el problema del frío. En retrospectiva, esto asegura una cabeza despejada. Durante la ducha fría no tienes recursos para concentrarte en las preocupaciones diarias. Las muchas voces en tu cabeza se callan.

Después de una ducha fría puedo pensar con claridad y concentración. Los pensamientos innecesarios e inhibidores desaparecen junto con el agua del desagüe. El aumento de la circulación sanguínea debido al frío inunda el cerebro con oxígeno fresco!5 Esto además promueve una mente alerta.

#6 Un sistema inmunológico más fuerte

El agua fría se endurece, hace que el cuerpo y el alma sean más robustos. ¡Pero tu sistema inmunológico también se beneficia! ¿Alguna vez has notado que las duchas frías (personas endurecidas) se enferman con mucha menos frecuencia? Los científicos han podido demostrar en estudios que el agua fría fortalece el sistema inmunológico. El estímulo del frío activa la primera línea de defensa de su sistema inmunológico, las llamadas células carroñeras. Especialmente los neutrófilos y los monocitos se benefician y son mucho más activos, lo que tiene el gran efecto de que los patógenos se detectan más rápidamente.

¿Wimp? 3 pasos para un comienzo instantáneo

Yo también he sido un debilucho apasionado. Pero los efectos de la ducha fría me convencieron para que pusiera el dial en azul. Si usted también quiere tomar esta manera fácil de lograr los efectos de salud descritos, puede seguir los siguientes pasos.

Paso 1: Lenta habituación

Deberías darle tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre al frío. Por esta razón, debes ducharte a una temperatura normal, caliente o templada al principio y sólo girar el regulador un 50% hacia el azul en el último minuto. Cada vez que te duchas, bajas un poco la temperatura. También está bien empezar siempre con calor y pasar a frío sólo después de 2 o 3 minutos.

Paso 2: Entrenamiento de la respiración

Cuanto más frío hace, más importante es la preparación física y mental. Bien conocido en este sentido es Wim Hof y su especial respiración Wim Hof. En el ya mencionado libro Nie wieder krank: Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte* da los consejos más importantes para tratar el frío. El llamado Hombre de Hielo enseña una técnica especial de respiración que hace más soportable el frío.

Lo utiliza principalmente para el baño de hielo, pero el principio también funciona en las duchas frías.

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En la respiración de Wim-Hof empiezas con 15 largas y profundas respiraciones. Luego te preparas para el frío con 30 respiraciones más. Inspire fuertemente por la nariz y deje que el aire se escape por la boca, en silencio, en voz alta y a un ritmo rápido (no agitado). Con la ayuda de esta técnica de respiración, el cuerpo se prepara para la situación y ya proporciona energía.

Si luego te metes en la ducha, puedes seguir respirando con calma y relajado. Tu cuerpo ya tiene mucho oxígeno y el reflejo de choque ya no es necesario. En su lugar, concéntrese en una mente tranquila y relajada.

Consejo: Si quieres combinar la respiración y el frío con una habilidad extremadamente buena y efectiva, prueba el método Wim Hof.

Paso 3: Rutina y progresión

El tercer paso es sobre la rutina. Debes mantenerlo, porque el cuerpo necesita repetición para adaptarse al frío. La mejor manera de hacerlo es tomar una ducha fría como parte de una rutina matutina. Por supuesto, siempre tendremos que superarnos a nosotros mismos cuando tomemos una ducha fría, pero la costumbre lo hace un poco más fácil. El bastardo interior eventualmente se callará.

Cuando llegue ese momento, es hora de buscar desafíos más grandes. Una posibilidad es ducharse durante más tiempo, porque la temperatura sólo puede regularse hacia abajo de forma limitada. Si empiezas a finales del verano, hay una progresión natural por sí misma, porque el agua se enfría automáticamente al cambiar las estaciones. Si lo quieres aún más frío, la única opción que queda es tomar un baño de hielo. Coge unas bolsas de hielo y ponlas en la bañera. O date un chapuzón matutino en un lago. Si tienes la opción, tómala.

Darse una ducha fría – Conclusión

El frío también es hoy en día un importante estímulo para el cuerpo. En tiempos de calefacción, chimeneas, mantas y similares, debemos dar al cuerpo la oportunidad de exponerse a los estímulos naturales. Debido a que muchos de estos estímulos naturales se le niegan hoy en día, las enfermedades de la civilización son una consecuencia directa de esto.

El frío puede hacer mucho: la quema de grasa, el crecimiento muscular, la recuperación y la fuerza mental. Deberías usar estos efectos para ti mismo. Además, la sensación de hielo es un buen estimulante. Tomar una ducha fría es práctico y factible para todos. Quien se acostumbre lentamente a ello, notará la rapidez con la que el cuerpo se adapta. Si lo motivamos a hacerlo, nuestro cuerpo es extremadamente poderoso.

¿Quieres profundizar en el tema? Entonces puedo recomendar personalmente el libro de Iceman Never again sick: Healthy, strong and powerful through the power of cold – Wim Hof*.

¡Buena suerte!

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Lista de fuentes

  • 1] Imbeault, Pascal; Depault, Isabelle; Haman, François (2009): La exposición al frío aumenta los niveles de adiponectina en los hombres. En: Metabolismo: clínico y experimental 58 (4), pp. 552-559. DOI: 10.1016/j.metabolismo.2008.11.017.
  • Boström, P., Wu, J., Jedrychowski, M. P., Korde, A., Ye, L., Lo, J.C., Rasbach, K.A., Boström, E.A., Choi, J.H., Long, J. Z., Kajimura, S., Zingaretti, M. C., Vind, B. F., Tu, H., Cinti, S., Højlund, K., Gygi, S. P., … Spiegelman, B. M. (2012). Una miocina dependiente de PGC1-α que impulsa el desarrollo de la grasa blanca y la termogénesis como grasa marrón. Naturaleza, 481(7382), 463-8. doi:10.1038/nature10777
  • 3] Shevchuk, Nikolai A. (2008): Ducha fría adaptada como tratamiento potencial para la depresión. En: Hipótesis Médicas 70 (5), pp. 995-1001. DOI: 10.1016/j.mehy.2007.04.052.
  • 4] Cypess, Aaron M.; Lehman, Sanaz; Williams, Gethin; Tal, Ilan; Rodman, Dean; Goldfine, Allison B. et al (2009): Identification and Importance of Brown Adipose Tissue in Adult Humans. En: New England Journal of Medicine 360 (15), pp. 1509-1517. DOI: 10.1056/NEJMoa0810780.
  • 5] Bleakley, Chris M.; Davison, Gareth W. (2010): ¿Cuál es el fundamento bioquímico y fisiológico para utilizar la inmersión en agua fría en la recuperación deportiva? Una revisión sistemática. En: British Journal of Sports Medicine 44 (3), pág. 179. DOI: 10.1136/bjsm.2009.065565.

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es un científico del deporte estudiado. Su principal trabajo es trabajar como entrenador de salud para las empresas. Su impulso es inspirar a la gente y motivarla a tomar más responsabilidad por su propia salud. Él mismo hace entrenamiento con pesas y se entusiasma con todos los temas relacionados con el fitness y la nutrición. Puede encontrar más de sus contribuciones en Projekt-Early-Bird.

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Comentarios

Eva23. Marzo 2019 – 18:31 Me enteré

de las ventajas de las duchas frías el verano pasado a través de Martin Auerswald. Y luego lo hice diariamente desde el verano hasta el comienzo del invierno y lo disfruté más y más. Y empezaré de nuevo en los próximos días.

Muchas gracias también por la interesante información.

Los mejores deseos

de Viena, Eva

RespuestasMartin Krowicki, M.A. 25 de marzo de 2019 – 17:25Hola

Eva,
Sí, el invierno es la época más dura para una ducha fría, pero el efecto es aún mayor
¡Entonces te deseo mucha resistencia y me alegro de que vayas a enfrentarte a ello!

Saludos a la hermosa Viena,
Martin K.

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