4 pasos para hacer que el fitness se mantenga de por vida

Shane Trotter

Entrenador

Mansfield, Texas, Estados Unidos

Fuerza y Acondicionamiento, Kettlebells, Desarrollo Juvenil

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salud y la felicidad requieren dosis diarias de resistencia física y adversidad. Hasta hace poco, eso no planteaba muchos problemas. El ejercicio fue una vez un hecho no negociable de la vida. Te movías mucho, simplemente para sobrevivir.

Ahora, vivimos en la era de la comodidad que se ha vuelto mortal. La obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes y otras enfermedades de conveniencia y abundancia han alcanzado niveles epidémicos. Pero estos problemas no se limitan a dolencias físicas. No podemos separar la mente del cuerpo, y nuestras existencias sedentarias están promoviendo un aumento de la depresión, la ansiedad, y una serie de trastornos mentales.

La salud es esencial. No eres capaz de ser la persona que quieres ser para los demás cuando no respetas tu propia salud. Por eso te dicen que primero te pongas la máscara de oxígeno.

¿Pero cómo? Lo has intentado, e inevitablemente la vida te alcanza; los niños se enferman, o el aire acondicionado se rompe, y ahí va tu presupuesto de gimnasio. ¿Cómo haces un cambio que se mantenga?

Paso 1: Decide

Primero, debes decidir que esto es importante para ti. El ejercicio es el hábito más impactante para mejorar cualquier otra área de tu vida. Te da la energía y la claridad mental para sacar más provecho de cada hora de tu día. Te ayuda a sentirte seguro, optimista y orgulloso de lo que has hecho. Mejora tu aspecto, pero lo más importante es cómo te sientes. Te hace un modelo positivo para tu familia y amigos. Tus relaciones, tu trabajo y tu estado emocional mejoran.

Esta no es sólo mi opinión. La Clínica Mayo afirma que el ejercicio alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad, y hay docenas de estudios que muestran que el ejercicio previene la depresión.

¿Me cree ahora? Bien. Vamos a abordar su entorno y los pensamientos limitantes que se interponen en su camino. ¿Se ha convencido de que ser madre requiere un sacrificio absoluto, incluso hasta el punto de sentirse siempre abatida? ¿Está atrincherada en patrones que acortarán su tiempo de vida con su familia? ¿Tienes miedo de parecer rara en las primeras etapas del ejercicio incómodo? ¿No sientes el apoyo de tus amigos y familia? Todos estos son desafíos difíciles que puedes y vas a enfrentar. Comuníquese, aclare por qué es importante y, una vez más, decida seguir adelante.

Decida que lo hará, no que lo intentará. El poder reside en ti para hacer del ejercicio y el movimiento un hábito diario. Independientemente de lo que esté en su plato, puede encajar esto. Te explicaré cómo, pero comienza con un compromiso de ser dueño de tu propio éxito o fracaso. Usted es el responsable final del resultado.

Paso 2: No tienes que tener un gimnasio

Ir al gimnasio es una tarea en sí misma. Tienes que asegurarte de que te ves bien, incluso mientras sudas porque hay gente alrededor. Tienes que asegurarte de que la familia está bien representada y no corre peligro mientras estás fuera. Luego tienes que conducir hasta allí, registrarte, conversar con toda la gente que conoces, guardar bajo llave tus objetos de valor, y finalmente ir al gimnasio. Añade que normalmente haces esto antes o después del trabajo, lo que significa que tienes que levantarte mucho más temprano o hacer un esfuerzo después del trabajo. ¿Cuánto tiempo extra se añade al ejercicio simplemente por el proceso de ir al gimnasio? Al menos 30 minutos. ¡Podrías haber terminado un entrenamiento decente en ese tiempo!

Además de eso, el gimnasio puede ser intimidante. Si eres nuevo, te sientes incómodo y abrumado. Hay tantas opciones de ejercicio. Todo el mundo parece saber lo que hace, y no quieres parecer tonto. Te conformas con el aparato más aburrido y sencillo posible, y caminas con dificultad por pasos interminables mientras ves las noticias. Qué dispositivo tan extraño, casi masoquista. Tienes toda la emoción de subir las escaleras, sin el logro de llegar a ninguna parte.

Esta confluencia de obstáculos hace que el ejercicio sea un hábito difícil de mantener para muchos.

Pero tienes más opciones. He creado un programa de entrenamiento en casa, llamado The Will and The Way At Home Workouts, que te permite ahorrar todo ese tiempo perdido. Te libera para entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento. No tienes que saber qué hacer por tu cuenta, ya que los videos y el plan te enseñarán el camino.

Paso 3: Haz de los hábitos tu mejor amigo

La famosa prueba del malvavisco de Stanford mostró que la gratificación tardía y la fuerza de voluntad son los mayores indicadores de éxito y realización en la vida. La fuerza de voluntad es un músculo que crece con el entrenamiento, lo que significa que será menor al principio de este cambio de estilo de vida. Esta es una buena noticia porque nuestra energía emocional será más alta al principio. Lo que debemos hacer es hacer un inventario de nuestro entorno y rutinas para insertar nuevos hábitos, lo que reducirá las barreras para el ejercicio diario haciéndolos parte de su patrón.

Para facilitar esto, debemos hacer de la acción deseada un hábito. Los hábitos han sido estudiados y son fáciles de crear. El mecanismo para hacerlo consiste en un taco, una rutina y una recompensa. Establecer una señal consistente, como el despertar. Crear un camino que permita el impulso, como poner tres despertadores en múltiples lugares para forzarte a salir de la cama. Haz que la última alarma la ponga tu ropa de ejercicio. Inmediatamente después del ejercicio con una recompensa. La avena de la noche a la mañana es deliciosa! Aplasta un frasco justo después de tu ejercicio. Tal vez, como yo, prefieras una gran tortilla. Cualquiera que sea tu recompensa, asegúrate de obtenerla. ¡Tu cerebro anhelará ganar la recompensa! Para más ayuda para hacer hábitos y cambios, asegúrate de leer mi trabajo sobre esto.

Para asegurarme de que estos hábitos se mantengan, tengo un mantra: ¡el 99% es un cobarde! No hay espacio de maniobra. Te despertarás al movimiento todos los días. Si te despiertas tarde, haz un circuito de Tabata de cuatro minutos inmediatamente. Entrarás en los cuatro minutos.

Paso 4: Permanecer en él

Incluso cuando los hábitos se establecen, pueden ser más fáciles de romper que de mantener. No, no te ganaste una semana de descanso. No, no te sentirás mejor mañana. Proteja sus hábitos a toda costa. Se convierten en ti.

Tomen el sábado y el domingo como días libres si es necesario. Lo que debe permanecer es su rutina de ejercicios todos los días, de lunes a viernes. El plan está escrito para que algunos días te rejuvenezcas con el movimiento, en lugar de tener que pagar impuestos. No te quemarás.

Tu entrenamiento no tiene que ser por la mañana, aunque creo que funciona mejor por la consistencia y el control que tenemos sobre él. Algunos prefieren inmediatamente después de llegar a casa del trabajo, o al principio de la pausa del almuerzo, o justo después de su reunión diaria de personal. Independientemente de la hora del día, los métodos para establecer un hábito son los mismos. Podrías incluso tomar un entrenamiento y dividirlo en el transcurso de un día. Una madre ocupada con un bebé puede no tener más de 15 minutos seguidos, pero puede encontrar 10 minutos durante la siesta de su bebé cada día y otros 10 cuando su marido llega a casa del trabajo, y otros cinco justo después de que los niños bajen por la noche.

Cuando buscas patrones consistentes en tu día donde puedes robar 5-10 minutos, las posibilidades se vuelven infinitas. Imagina que pones una alarma por cada hora en el trabajo, y luego usas ese tiempo para hacer un circuito de cuatro minutos. Seis circuitos al día encajarían fácilmente, aumentarían la energía y la productividad de forma consistente, y llevarían a cambios de forma física que impregnarían cada área de tu vida. Hay 168 horas en una semana. Estamos tratando de encontrar de 1 a 3 horas que podamos repartir a lo largo de la semana. 10 minutos dos veces al día, o cuatro bloques de 5 minutos pueden ser la ruta hacia una salud sostenible. Es corto, dulce, divertido, y sobre todo, vale la pena.

Usted conoce sus patrones. Harás que esto suceda si es una prioridad lo suficientemente grande. Lo que es importante es la consistencia y la mentalidad de que vas a ejercitarte cada día de trabajo. No se puede ir por ahí haciendo al menos cinco minutos.

Algo es siempre mejor que nada, ¡manteniendo el hábito vivo! Empezar es siempre la parte más difícil. Mételo. Debemos preservar el hábito por encima de todo.

Enchufe desvergonzado: puedes entrenar conmigo en Empujar, Tirar y Prosperar o La Voluntad y el Camino. Al menos, estoy dispuesto a estar ahí para ti en cada paso de tu viaje y algún día, pronto, espero que no me necesites a mí, ni a nadie más, porque la forma física será una segunda naturaleza para ti y una parte integrada de tu vida.

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en casa, manténgase en forma!

Echa un vistazo a estos sencillos entrenamientos y divertidos ejercicios que se pueden hacer en casa con un equipo improvisado o sin ningún tipo de equipo.

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