Todo Sobre el Total Crunch – ¿Es (EN VERDAD) Tan Efectivo?

Descubre todo sobre este aparato aquí: Si funciona realmente, para que sirve, cual es su precio en España y donde comprarlo.

¡Importante!: Ya que estas buscando información sobre esta máquina de ejercicios, entonces quizás también te interese un video que encontré hace ya un tiempo acerca de como ganar músculos de forma super efectiva. Aquí esta:

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El Total Crunch es un equipo que permite, a través de movimientos muy sencillos, ejercitar todo el cuerpo y hacer rutinas tanto cardiovasculares como de musculatura y crecimiento.

Además, es un equipo portátil que cuando está armado ocupa un total de 46cm de alto, 92cm de largo y una altura de poco más de un metro, lo que lo hace perfecto para un lugar  poco espacioso, se puede tener en un piso chico o en un cuarto pequeño y ser utilizado con comodidad.

Es también muy sencillo de armar, no requiere de complejas ruedas o sistemas, viene con 10 tornillos y unas pocas barras. Aún a la persona menos habilidosa no le tomará más de 15 minutos terminar de ensamblar el equipo.

El Movimiento

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La dinámica del ejercicio en el Total Crunch es sencilla, simplemente basta con sentarse en el banquillo como si fuera una bicicleta, subir los pies en los pedales y halar desde el manubrio apoyándose en las piernas, el resultado es un movimiento muy armónico, similar a una sentadilla diagonal, donde la pelvis hace un movimiento hacia adelante y hacia atrás apoyándose en cada músculo del cuerpo.

Este movimiento ejercita principalmente abdominales y glúteos, concentrando su impacto en el núcleo del cuerpo, pero como dijimos anteriormente, todo el cuerpo puede beneficiarse de los ejercicios, especialmente los brazos y las piernas que se extienden y contraen constantemente. A este movimiento se le conoce como “Simetría Inversa” ya que las extremidades superiores se contraen, las inferiores se extienden y viceversa.

Beneficios

El Total Crunch es un equipo que al utilizarlo se centra en el núcleo del cuerpo, fortaleciendo ante todo abdominales, glúteos y espalda baja. Estas tres áreas son las que reciben el principal impacto del ejercicio en todas sus modalidades.

Sin embargo, el Total Crunch también trabaja brazos, pecho, hombros, muslos y piernas de forma integral, aunque el efecto en estas áreas es mayor o menor según las posiciones y agarres.

Dependiendo de la velocidad y los tiempos en que se utilice, las rutinas del Total Crunch pueden ser tanto ejercicio cardiovascular como ejercicio anaeróbico, el cual está destinado a construir músculos.

De esta manera podemos concluir que Total Crunch es una máquina que puede tener múltiples usos. Sirve para eliminar grasas no deseadas y para tonificar grandes músculos del cuerpo que son la clave para verse y tener un cuerpo atlético.

Modos De Uso

El Total Crunch tiene tres formas de agarre superior y dos formas de apoyo inferior que se pueden combinar para generar distintos ejercicios.

Tipos de Agarre

  • Pronado: Tomando el manubrio por arriba con las palmas de las manos, apuntando hacia el piso, lo que trabaja la parte alta del dorso, pecho y hombros.
  • Abierto: Tomando el manubrio por los lados con las palmas de las manos  mirándose entre sí, lo que trabaja la parte media del dorso.
  • Supino: Tomando el manubrio por abajo con las palmas de las manos apuntando hacia el techo, lo que trabaja los bíceps y hombros.

Tipos se apoyo

  • Pedal móvil o bajo: Proporciona una resistencia menor haciendo que el esfuerzo se divida entre la parte superior e inferior del cuerpo, es la mejor opción para tonificar las piernas, muslos y pantorrillas.
  • Pedal fijo o superior: Aumenta el esfuerzo de la parte superior del cuerpo, recomendado para tonificar brazos, pecho y hombros.

Rutinas

el_total_crunch_en_accionCombinando los agarres y los apoyos podemos crear infinidad de rutinas y ejercicios para tonificar las distintas partes del cuerpo o bajar de peso. Aquí presentaremos algunas sugerencias generales para que cualquier persona pueda desarrollar sus propias rutinas.

Antes de comenzar se recomienda:

  • Realizar estiramientos en todo el cuerpo: Brazos, hombros y piernas deben estirarse para evitar lesiones, aún en un ejercicio tan sencillo como el que se hace en el Total Crunch esto es importante.
  • Calentar: El manual del Total Crunch recomienda un calentamiento con ejercicios sencillos, 10 sentadillas, 10 lagartijas y 10 estiramientos de glúteos. Esto no debe ser obligatorio porque si se usa el Total Crunch como ejercicio aeróbico este ya sirve de calentamiento.
  • Correcta hidratación y alimentación: No se debe hacer ejercicio si ha pasado mucho tiempo sin ingerir alimentos y siempre debe tener a la mano una botella con agua para mantenerse hidratado.
  • Comenzar lento: Si no se está en forma cuando se empieza a trabajar en el Total Crunch es mejor reducir los ejercicios recomendados a un nivel manejable e ir aumentando lentamente.

Los dos tipos de rutinas que se recomiendan son la Aeróbica y la Anaeróbica, es muy importante tratar de realizar el movimiento completamente y nunca sacrificar la forma por la velocidad. Aunque los ejercicios cardiovasculares requieran generalmente movimientos rápidos para lograr mejores resultado, es necesario, en el caso del Total Crunch, realizar la máxima extensión de brazos al inicio del ejercicio, luego lograr la máxima extensión de piernas y finalmente volver a la máxima extensión de brazos.

Las rutinas generalmente son realizadas por bloques, donde se hace una cantidad de ejercicios durante un bloque y, a su vez, se toma un descanso entre cada uno de ellos.

Rutina Aerobica

La rutina aeróbica se basa en ejercicios cardiovasculares que ayudan a quemar grasas, aumentar la circulación y a acelerar el metabolismo. Para esta práctica se utilizaran siempre los pedales inferiores y se alternaran entre los tres tipos de agarre, ya que lo que se busca es entrenar todo el cuerpo quemando la mayor cantidad de calorías.

La rutina puede durar entre 25 y 60 minutos dependiendo de la velocidad con la que haga el ejercicio (aunque si haces otros ejercicios recomedados por www.Soymasfuerte.com entonces esto no será novedad para ti), lo mejor es contar las repeticiones tomando en cuenta que estas son la realización de un movimiento completo.

Esta rutina está compuesta por 4 bloques con intervalos de descanso de entre 1 y 2 minutos, en cada bloque se utilizaran los tres agarres para optimizar el entrenamiento, así que cada bloque estará subdividido en 3 agarres.

Bloque 1: 30 repeticiones a velocidad moderada (10 repeticiones con cada agarre), luego reducir la velocidad y nuevamente realizar 30 repeticiones a una velocidad más lenta (10 repeticiones con cada agarre), luego aumentar la velocidad y realizar 30 repeticiones a velocidad moderada (10 repeticiones con cada agarre). Descansar por lo menos un minuto antes de continuar.

Bloque 2: 45 repeticiones a velocidad moderada (15 repeticiones con cada agarre), luego aumentar la velocidad y realizar 60 repeticiones a velocidad alta (20 repeticiones con cada agarre). Descansar por lo menos un minuto antes de continuar.

Bloque 3: 30 repeticiones a velocidad baja (10 repeticiones con cada agarre), luego hacer 30 repeticiones a velocidad alta (10 repeticiones con cada agarre). Descansar por lo menos un minuto antes de continuar.

Bloque 4: 75 repeticiones a velocidad moderada (25 repeticiones con cada agarre). Al finalizar tomar abundante agua.

El ejercicio está diseñado para trabajar todo el cuerpo y maximizar la eliminación de calorías. Las velocidades altas son relativas, esto depende de cual es la máxima velocidad que una persona puede mantener. Lo importante es lograr hacer todos los ejercicios y no fatigarse a mitad de un bloque, también es imprescindible aprovechar el descanso pero sin dejar que este tome demasiado tiempo.

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Rutina Anaerobica

maquina_de_ejerciciosEsta es una rutina que busca el máximo desarrollo muscular, esto no signifique que no queme calorías sino que está más enfocada en ganar fuerza y volumen. En esta etapa se utilizará el pedal superior para concentrar los ejercicios en la parte superior del cuerpo, los agarres se alternaran dependiendo del bloque.

Esta práctica, igual que la anterior, tiene tiempos relativos ya que depende de la velocidad manejable para la persona que utilice el Total Crunch, realizando bien los ejercicios puede durar entre 20 y 40 minutos.

La rutina anaeróbica está formada por 3 bloques, cada uno haciendo énfasis en desarrollar un área específica.

Bloque 1: 20 repeticiones a velocidad moderada con agarre supino, luego manteniendo la velocidad hacer 20 repeticiones más con agarre pronado, esto se repite una segunda vez tratando de reducir la velocidad y haciendo 15 repeticiones de supino y 15 de pronado a velocidad baja.

Descansar por lo menos un minuto antes de continuar. En cada repetición es importante detenerse para sostener el ejercicio en los puntos de extensión de piernas que son los de mayor tensión.

Bloque 2: 20 repeticiones de agarre abierto, seguido de 10 repeticiones de agarre supino y luego nuevamente 20 repeticiones de agarre abierto a velocidad moderada. Descansar por lo menos dos minutos antes de continuar.

Bloque 3: 30 repeticiones a velocidad alta con agarre abierto, luego se reduce la velocidad y se hacen 30 repeticiones de agarre pronado a velocidad media, finalmente se realizan 35 repeticiones de agarre supino a velocidad baja. Tomar abundante agua al finalizar.

Esta rutina busca desarrollar brazos, hombros y pecho. Conforme se vaya avanzando se pueden ir agregando bloques, siempre cerrando con el bloque 3 que es de resistencia para tratar de agotar el músculo, si los ejercicios resultan muy difíciles es importante reducir el número de repeticiones.

Se hace énfasis en una correcta hidratación para que el cuerpo funcione de manera óptima.

Rutina Para Principiantes

Si no está en forma, es importante que inicie el entrenamiento combinando ejercicios aeróbicos con anaeróbicos, al igual que antes de empezar a trabajar con mayor intensidad, la recomendación es que comience con una semana de ejercicios combinados para ir adaptándose a la actividad física.

Se recomienda la siguiente rutina para principiantes:

Bloque 1: Con la barra de apoyo baja, realizar 30 repeticiones a velocidad moderada (10 repeticiones con cada agarre), luego reducir la velocidad y nuevamente realizar 30 repeticiones a velocidad baja, deteniéndose en los puntos de estiramiento máximo (10 repeticiones con cada agarre). Descansar por lo menos un minuto antes de continuar.

Bloque 2: Con la barra de apoyo alta, realizar 30 repeticiones a velocidad media con agarre abierto, luego se reduce la velocidad y se hacen 30 repeticiones de agarre pronado a velocidad media y terminando con 30 repeticiones de agarre supino a velocidad baja. Tomar abundante agua al finalizar.

Bloque 3: (Es una repetición del bloque 1) Con la barra de apoyo baja, realizar 30 repeticiones a velocidad moderada (10 repeticiones con cada agarre), luego reducir la velocidad y nuevamente realizar 30 repeticiones a velocidad baja, deteniéndose en los puntos de estiramiento máximo (10 repeticiones con cada agarre). Descansar por lo menos un minuto antes de continuar.

Bloque 4: Con la barra de apoyo alta, realizar 40 repeticiones a velocidad media con agarre abierto. Tomar abundante agua al finalizar.

Veredicto del Total Crunch

realizando_diferentes_rutinas_de_ejerciciosEs una excelente máquina de ejercicios, tanto que otros fabricantes han copiado el modelo por su popularidad. Pero como toda herramienta de entrenamiento, el Total Crunch generará resultados dependiendo del tiempo invertido.

Esta máquina es eficiente para realizar ejercicios cardiovasculares y sobre todo para fortalecer la parte media del cuerpo, lo cual es muy importante para muchas personas y puede ser un gran complemento.

Pero el Total Crunch por sí solo no hará el milagro de construir un cuerpo perfectamente atlético.

Es una estupenda base y complemento para otras máquinas, pero como todas las cosas en el mundo del fitness, es necesario trabajar, realizando la rutina de ejercicios aeróbicos 3 veces por semana con mucha disciplina, y así poder empezar a ver resultados de pérdida de peso, ya que gracias a la presión que el Total Cruch ejerce sobre músculos grandes, este ayuda considerablemente a acelerar el metabolismo.

En el caso de la musculatura, los resultados tardaran un poco más en notarse pero realizando la rutina anaeróbica por lo menos 4 veces a la semana se podrá apreciar el desarrollo de músculos funcionales, especialmente, en la parte delantera del cuerpo, esto posterior de 6 semanas.

Todos los resultados dependen de una buena nutrición y un adecuado descanso.

Donde puedo comprar el Total Crunch al mejor precio

Este equipo se consigue tanto en tiendas online como EBay y Amazon, así como en tiendas departamentales. En establecimientos como El Corte ingles el precio oscila entre 70 y 125 euros.

Cabe destacar que existen otras versiones más costosas pero todos son básicamente lo mismo, igualmente hay copias a menor precio.

Algunas opiniones de usuarios

Antonio: “Llevo una semana usándolo, claro que funciona, quema calorías. Tomen en cuenta que llevo una estricta dieta sin grasa ni azucares”

Juan: “Tengo una imitación, aunque está bien hecha. Soy de los que creen que todo lo que venden por televisión no es más que basura, pero este aparato es la excepción para mí, es el mejor y más completo que puedes conseguir a mi parecer”

Patricia: “Me tarde 2 horas en armarlo y después de usarlo dos días se rompió y me caí, tengan mucho cuidado con la calidad del fabricante”

Roberta: “Si funciona, hay que usarlo como mínimo media hora, generalmente hago bloques de 100 repeticiones tratando de llegar a mil. Pero, a veces, debo parar en los 30 y tanto porque me sofoco. No sólo te esculpe piernas y rodillas, te ayuda también con el abdomen alto. Yo he logrado bajar 10 kilogramos pero también los combino con otros ejercicios como escaladora y saltos de cuerda”

Luis: “Sí, funciona. Pero hay que tener cuidado con el pedal fino, ya que es una estructura muy delicada. No está soldado por lo que a veces no aguanta la fuerza ejercida. Lo que hice fue llevar la pieza a un soldador que es mi amigo y se reforzó el pedal haciendo un costurón de soldadura, después de eso ya no tuve problemas”

Katherine: “Yo rebaje 4 kilogramos en sólo un mes, este aparato es muy efectivo”

Y así llegamos al final de esta reseña.

Personalmente, encuentro muy efectivo el uso suplementos combinado con una buena rutina de ejercicios. Por eso, si tienes planeado ejercitarte (con o sin esta máquina) recuerda que tener los suplementos correctos es vital para obtener resultados:

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Espero esta información te haya sido de ayuda. Gracias por al visita!