Los Mejores Ejercicios Para Piernas En Hombres

Es posible aumentar la masa corporal de tus piernas o adelgazarlas de forma eficaz, con los mejores ejercicios caseros que funcionan rapidamente. Miralos.

Las piernas son una de las zonas corporales más importantes a la hora de hacer ejercicio ya que conforman una área considerable de la masa muscular del cuerpo.

Ejercitar la zona de las piernas, también denominada tren inferior, ayuda a conseguir mejor resistencia y más fuerza para desarrollar el resto de actividades físicas, así como actividades deportivas.

Además el ejercicio de los músculos de las piernas es recomendable para obtener un cuerpo proporcionado y atractivo, pues si no se ejercitan en la misma medida que el tren superior la silueta puede verse desagradablemente descompensada.

Al realizar actividades cardiovasculares como la bicicleta o correr sin duda las piernas trabajan, pero está bien añadir ejercicios específicamente diseñados para los grupos musculares del tren inferior y así obtener mejores resultados.

Los ejercicios para piernas son necesarios y beneficiosos para todo tipo de personas, sin embargo, se pueden encontrar rutinas más orientadas a los hombres y otras más indicadas para las mujeres.

Solo Para Hombres

No es que haya ejercicios de piernas “sólo” para hombres y “sólo” para mujeres, pero debido a las diferencias entre los metabolismos y las constituciones masculina y femenina hay algunos ejercicios de piernas más indicados y recomendados para los hombres y otros para las mujeres.

La selección de los ejercicios va muchas ligada a los objetivos que cada uno quiera cumplir.

Por ello también existen diferentes tipos de ejercicios, y diferentes intensidades, a veces el mismo ejercicio puede realizarse sólo con la carga del propio cuerpo o incorporando pesos para intensificarlo más.

Algunos de los ejercicios de piernas recomendables para los hombres que se pueden hacer sin pesos añadido son el escalador o el salto lateral.

01 – El Escalador

Se trata de un ejercicio muy completo y que es bastante intenso, al practicarlo se ejercitan los muslos, los glúteos y los gemelos.

La base del ejercicio consiste en simular que se escala, o que se corre por el suelo en el mismo sitio, sin avanzar.

Hay que empezar colocándose con las manos tocando el suelo, una pierna estirada hacía detrás con el talón levantado y la otra flexionada, como en la posición de inicio de una carrera.

El cuerpo debe estar paralelo al suelo. Desde esta posición se van alternando las piernas, como si se corriese, siempre con las manos apoyadas en el suelo. Existen varias variantes de este ejercicio que también muchos conocen como el “mountain climber”.

En internet o en los centro especializados se pueden consultar las diferentes maneras de practicarlo.

02 – El Salto Lateral

Este ejercicio esta recomendado porque puede ayudar a prevenir lesiones en la rodilla. Lo ideal es consultar con un especialista si ya se padece algún tipo de molestia o lesión.

El ejercicio es sencillo, se trata de dar saltos laterales comenzando con las piernas abiertas a la altura de los hombros.

Al caer sobre le pie derecho se flexiona ligeramente la rodilla derecha que luego da el impulso para un salto lateral que cae sobre le pie izquierdo. Hay que mantener la espalda recta para realizar los saltos correctamente.

Existen muchos ejercicios más en el blog de SoymasFuerte, que los hombres pueden realizar para conseguir unas piernas fuertes, tonificadas y en forma.

En los gimnasios uno de los más populares es el press de piernas que se realiza con la máquina. Hay máquinas para ejercitar todos los diferentes músculos del tren inferior.

Si se prefiere trabajar sin máquinas se puede consultar a un entrenador físico o investigar en internet, donde se pueden encontrar muchos vídeos de diferentes ejercicios para realizar este tipo de rutinas desde la comodidad de casa.