Los Mejores Ejercicios Para El Abdomen En Mujeres

Mira estas rutinas de ejercicio para tonificar, marcar y reducir el adbomen bajo, medio y alto desde casa y de forma rapida. Especificamente para mujeres.

La Importancia Del Ejercicio

Realizar ejercicio físico es muy saludable y beneficioso para el organismo, pero además es el elemento clave para lucir una buena figura y mantener el cuerpo más terso, joven y atractivo.

El ejercicio no sólo ayuda a perder peso sino que tonifica los músculos definiendo las curvas corporales, mejora el aspecto de la piel y ayuda a reducir problemas circulatorios o efectos como la celulitis.

A la hora de realizar actividades físicas para obtener un peso ideal y esculpir el cuerpo, uno de los grandes enemigos de la mujere es sin duda el abdomen.

Es un punto débil del cuerpo femenino por su facilidad a la hora de acumular grasa y por la dificultad de eliminarla de la zona. Por ello, para poder lucir un vientre liso y bello hay que ejercitar muy bien la zona abdominal. De ahi la importancia de los ejercicios para el abdomen femenino.

Los Ejercicios Mas Efectivos

Existen una amplia variedad de ejercicios que las mujeres pueden hacer para reforzar los abdominales , eliminar las grasas que sobran y definir más la musculatura de la zona.

Siempre es recomendable que los ejercicios abdominales vayan acompañados de alguna actividad cardiovascular que ayude a quemar calorías como correr o nada y también es básico que se cuide la alimentación.

Hay que reducir los alimentos grasos en la dieta habitual.

Otro gran consejo para hacer que los ejercicios sean más efectivos es beber mucha agua, al menos 1 litro y medio diariamente, esto ayudará a eliminar más toxinas y a combatir la retención de líquidos que contribuye a hinchar el abdomen.

Teniendo esto en cuenta hay que realizar una buena rutina de ejercicios abdominales, cada una puede combinar los ejercicios según sus objetivos y sus preferencias. La mayoría de ejercicios abdominales se pueden realizar fácilmente en casa.

Primer Ejercicio

Estirada boca arriba puedes realizar diferentes tipos de ejercicos para reforzar las distintas partes de la zona abdominal. Para trabajar la parte inferior coloca las manos bajo los glúteos y estira las piernas.

Manteniendo los pies juntos y las piernas lo más rectas que puedas levántalas hasta hacer un ángulo de 45 grados y luego bájalas lentamente.

Las piernas no deben estar en tensión sino que es el abdomen quien debe hacer la fuerza para aguantarlas.

Segundo Ejercicio

Desde esta misma posición puedes también trabajar los abdominales laterales u oblicuos. También con las piernas juntas y los brazos debajo de los glúteos, sube las piernas y déjalas caer hacia un lado, antes de que toquen el suelo vuelve al centro.

De nuevo toda la fuerza la debe hacer el abdomen. Después déjalas caer hacia el lado contrario y ves alternando.

Tercer Ejercicio

El ejercicio final en este artículo de http://SoyMasFuerte.com:

Otra buena manera de reforzar los abdominales es haciendo tablas. Colócate estirada boca abajo, los brazos con los codos y las palmas manos apoyadas en el suelo, procurando que los codos queden justo debajo de los hombros.

La piernas deben estar juntas. Se ha de elevar el tronco paralelo al suelo los puntos de apoyo son los codos y las puntas de los pies. La cabeza debe mirar hacía le suelo con el cuello recto para no cargar las cervicales.

Para sostener esta postura con la espalda recta hay que hacer una gran fuerza abdominal. Lo ideal es aguantar 20 segundos.

Hay muchos otros ejercicios que puedes practicar, algunos incorporando un disco de peso para intensificar el trabajo o utilizando elementos como el balón de gimnasia.

Para realizar correctamente todos estos ejercicios y evitar lesiones, puedes ver algunos vídeos en internet donde distintos especialistas los explican paso a paso o consultar con un entrenador.