Los Beneficios De La Creatina – Un Suplemento Muy Util

Dedicaremos este artículo a explicar un poco este suplemento tan popularizado entre los atletas y como es que ayuda al cuerpo a aumentar y definir músculos. Además, de ampliar en detalle los usos generalizados que tiene en el deporte, sobre todo en el área del fisicoculturismo, sus beneficios y posibles efectos secundarios.

Existen algunas variantes de ella como la creatinina y la creatina monohidratada, al igual que diferentes marcas que la promueven como GNC o Simicreatina. Así que para dar un poco de orden a toda esta información, veamos diferentes aspectos de este suplemento deportivo:

¿De Qué Estamos Hablando? ¿Que Es La Creatina?

Para los nuevos en el área o los que conocen poco del tema, la creatina es un suplemento para aumentar el músculo. Pero no es algo extraño creado en un laboratorio, es un ácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Pero que tomado de forma controlada ayuda a mejorar el rendimiento y disminuye el tiempo de recuperación posterior al ejercicio.

creatinaEn alimentos puede ser encontrado en pescados como el bacalao y el salmón, algunas carnes rojas y el pollo.

Otra buena fuente natural son los lácteos y los huevos. Así que con solo aumentar las cantidades de estos alimentos ya aumentas la cantidad de creatina en el cuerpo.

Una ventaja adicional de este suplemento dietético es que es muy sencillo de conseguir y comparado con los beneficios que otorga es bastante económico, por lo que ha ido tomando fuerza entre deportistas para complementar su trabajo de gimnasio. Sobre todo en aquellos que se dedican a formar su cuerpo músculo por músculo. Ya que se usa como anabólico que permite aumentar la resistencia y por lo tanto el desempeño general.

¿En Qué Beneficia a los Fisicoculturistas? ¿Para Que Sirve?

Como te hemos comentado la creatina ayuda a la formación de músculo y a la resistencia de los atletas. Pero se ha hecho muy famosa entre los fisicoculturistas ya que permite que a partir de un mayor aprovechamiento de la energía corporal se pueda realizar más fuerza.

Esto se traduce que en el momento de realizar ejercicio se puede soportar mayor peso y tener resistencia lo que da como resultado aumento de la masa muscular.

Por otro lado, al combinar el consumo del suplemento con una dieta alta en carbohidratos el cuerpo procesa mejor el ácido, permitiendo así una recuperación más rápida del cuerpo. Todo esto sumado a la hidratación que siempre está presente en los atletas hace de este suplemento una gran ayuda para los fisicoculturistas.

No es tan común en otros deportes ya que el ácido beneficia particularmente las tareas anaeróbicas del cuerpo sobre las aeróbicas. Es decir, aumenta el gasto de energía para otorgar más fuerza por lo cual no es tan recomendable para aquellos que gustan de deportes de desgaste ya que aumenta los niveles de cansancio en estos.

¿Otorga Algún Tipo De Beneficio Adicional?

fisicoculturismoSi la persona no realiza ningún deporte puede ayudarle a llevar mejor sus tareas diarias y a sentirse menos cansado durante el trabajo. Además, colabora con la necesidad del cuerpo de estar activo y por tanto ayuda a generar deseo de hacer ejercicio.

Por otro lado, estudios científicos recientes han demostrado que ayuda a mejorar algunos procesos del cuerpo y a prevenir ciertos tipos de enfermedades.

Además de colaborar con el funcionamiento neuronal, es efectivo contra los triglicéridos y la diabetes.

¿Hay Alguna Diferencia Entre los Tipos de Creatina?

Este es un punto muy delicado e importante. En el mercado hay diversos tipos de suplementos que la contienen. Pero el problema es que como en cualquier otro caso lo barato suele salir caro. Lo mejor que se puede hacer en caso de decidir tomarlo es comprar marcas reconocidas en el mercado para evitar los problemas de salud que pueden traer aquellas que no están preparadas correctamente.

Por otro lado, lo mejor es consumir la que viene en polvo. Existen actualmente muchas presentaciones, pero cuando el suplemento tiene mucho tiempo en medios líquidos se empieza a dañar convirtiéndose en creatinina que no ayuda en nada (por cierto, se puede detectar esto al realizar un test denominado creatinina serica). En el mejor de los casos lo que estará consumiendo la persona es una dosis menor de la que cree.

¿Qué Efectos Secundarios Posee?

Pues aunque en múltiples estudios que leí para www.SoyMasFuerte.com que se han hecho con el compuesto nunca se ha conseguido un efecto secundario negativo, lo recomendable es consultar al doctor antes de iniciar el tratamiento ya que la dosis de suplemento varía de persona a persona y según el deporte en el que se desempeñe.

Algo que si se ha logrado demostrar es que si se toma en exceso o sin el control de un médico previamente puede causar aumento de peso. Esto se debe a que al potenciar el uso de la energía del cuerpo la persona tiende a comer más.

Si no compensa esto con el ejercicio el resultado es un aumento rápido del volumen corporal. Pero se soluciona rápidamente dejando de tomar el suplemento o aumentando la cantidad de ejercicio.

Quiero Tomarla Pero No Sé Cómo Hacerlo

compuesto ganar musculoEsta es una duda muy importante que suele estar presente en aquellos que comienzan a buscar definir y aumentar la musculatura.

Lo más importante al momento de comenzar a tomar el suplemento es conocer la dosis ideal que si bien debe rondar alrededor de los 5 gramos diarios dependiendo del consumidor y el deporte.

Por eso es importante consultarlo con el médico primero.

Una gran mentira que se ha ido expandiendo es que a mayor cantidad que se consuma mejor. Pero la verdad de esto es que el cuerpo solo utiliza lo necesario el resto lo rechaza.

Es por eso que a menos que seas un deportista de elite, con dosis superiores a lo antes nombrado probablemente estés botando dinero y sobrecargando a tu organismo.

La última duda común es por cuanto tiempo tomar el suplemento. La respuesta aunque ambigua depende igualmente del deportista. Sin embargo, comenzar con dos meses de tratamiento para luego descansar dos semanas y continuar, es lo que se suele realizar cuando estamos hablando de principiantes o de personas que no realizan demasiada actividad física.

Esperamos que este artículo te haya ayudado a solventar las dudas que tengas sobre el uso de este suplemento dietético. Pero para que no olvides nada te hacemos un pequeño resumen:

  • Es un ácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo, dentro del tejido muscular. Por lo tanto no es dañino si se toma en las cantidades adecuadas.
  • Se debe combinar con ejercicios preferiblemente anaeróbicos ya que el suplemento aumenta la producción de energía. No es apta para cualquier tipo de persona, solamente es recomendada para aquellos atletas que no realizan deportes de resistencia.
  • No hay efectos secundarios comprobados. Sin embargo, tomar el suplemento tiene sus riesgos así que lo mejor es previamente consultar al doctor.
  • Aun siendo una persona sedentaria tomarla ayuda a dar energía al cuerpo para realizar las tareas y se está estudiando en la prevención de diabetes.

Siempre recuerda consultar con tu doctor en caso quieras determinar si tu creatina es alta o baja en tu organismo. Esto es un muy buen indicador inicial de que dosis deberías considerar tomar.