Lo Que Necesitas Saber Acerca De Los Suplementos Deportivos

Los suplementos han evolucionado mucho en las últimas cuatro o cinco décadas. Hoy en día hay una gran variedad de ellos, por lo que es fácil tener dudas: ¿Son los suplementos buenos para mi rendimiento deportivo? ¿Cuáles debería tomar?

Trataremos de responder a estas preguntas y a muchas más, porque hay mucha confusión en torno a este tema. Veamos cuáles son las claves que es necesario entender:

1.) ¿Qué son los suplementos deportivos?

Son complementos dietéticos (se toman por vía oral) que son consumidos con el objetivo de proveer el valor nutricional que nuestra dieta no nos proporciona.

Por ejemplo, una persona que está tratando de ganar masa muscular puede tomar proteína de suero (whey) en forma de batido porque su dieta no le proporciona la cantidad de proteína necesaria para ganar músculo.

Otro caso común es de la persona que tiene un déficit de algún elemento como el hierro, por ejemplo, o de alguna vitamina. Estas personas pueden mejorar su salud y por tanto su rendimiento deportivo tomando los suplementos adecuados.

Actualmente, la mayoría de los deportistas de élite utilizan suplementos, en mayor o menor medida. Utilizarlos correctamente puede ayudarnos mucho a nosotros también, aunque no seamos deportistas de élite.

Uno de los hechos más importantes que hay que recordar es que los suplementos no proporcionan resultados espectaculares en cuestión de unos pocos días. Por desgracia, es frecuente ver anuncios de suplementos que supuestamente harán que ganes 30 kilos de músculo en un mes, o pierdas 50 kilos de grasa corporal en una semana.

También son muy conocidos por ayudar a bajar de peso efectivamente y perder los kilos de sobrepeso.

Las personas que venden estos productos están utilizando publicidad falsa con el objetivo de aprovecharse de sus clientes. Ésos son precisamente los suplementos que hay que evitar, y no conviene confundirlos con los suplementos que realmente funcionan y aportan algo que nos ayudará a alcanzar nuestras metas.

2.) ¿Para qué sirven los suplementos deportivos?

Sirven, principalmente, para que tengamos la oportunidad de contar con una nutrición óptima, lo cual nos proporciona la posibilidad de tener un rendimiento máximo en el deporte que practiquemos.

Es posible que no podamos obtener todos los nutrientes que necesitamos a través de nuestra dieta. Por ejemplo, hay muchos estudios que indican que la mayor parte de la población no consume una cantidad adecuada de omega 3 debido a cómo se produce la comida actualmente. En este caso, un suplemento que nos aporte omega 3 podría mejorar nuestro rendimiento deportivo porque resolverá esa carencia.

Otros suplementos de los que se podrían beneficiar la mayoría de las personas que practican deporte son los multivitamínicos. Gran parte de la población sufre deficiencias de distintas vitaminas, sobretodo de vitamina D.

Es necesario estar al sol varias horas al día si no queremos sufrir de deficiencia de vitamina D, y eso es algo que muy poca gente hace hoy en día debido al estilo de vida moderno. Este suplemento es especialmente importante para las personas que viven en lugares en los que apenas es posible recibir suficiente luz solar, como los países nórdicos.

También es muy importante para las personas mayores de 60 años. Es necesario tener nuestras necesidades vitamínicas cubiertas si queremos que nuestro cuerpo funcione de manera óptima cuando practicamos nuestro deporte.

Los suplementos también sirven para hacernos la vida más fácil. Si tenemos un día muy ocupado y no tenemos tiempo de hacer todas las comidas que necesitamos, los suplementos pueden ayudarnos porque no requieren ser cocinados y porque pueden ser llevados fácilmente a cualquier sitio.

Si por cualquier motivo no tenemos tiempo de ir a comer, un batido puede ser la solución. No conviene, sin embargo, consumir suplementos en lugar de comida normal excesivamente; puede hacerse de vez en cuando, pero no puede convertirse en algo que se hace todos los días.

Las autoridades médicas aconsejan utilizar suplementos (tal como su nombre indica) para complementar nuestra dieta, no para sustituirla; dicho esto, si sólo se hace de vez en cuando (una vez por semana, por ejemplo), no hay problema en utilizar suplementos en lugar de comida cuando no tenemos acceso a comida normal.

Ejemplos muy claros de productos famosos en esta categoría son el anabolic rx24 que es impulsador de testosterona y así como el suplemento nitric max muscle también.

Por último, los productos conocidos como “quemadores de grasa” también son considerados como suplementos, y son utilizados principalmente por atletas que compiten en diferentes categorías de peso (boxeadores, etc.) para alcanzar el peso corporal deseado, y por personas que desean obtener una figura más atractiva.

Estos productos aceleran la pérdida de grasa corporal de distintas maneras. Algunos de ellos elevan el metabolismo, otros son estimulantes (como la cafeína, por ejemplo), y hay otros tipos que funcionan de diferentes maneras.

Los quemadores de grasa pueden funcionar bien siempre y cuando estemos en déficit calórico, sigamos una alimentación sana y practiquemos deporte regularmente. Los quemadores de grasa no pueden hacer milagros, si nuestra dieta no es adecuada, no nos ayudarán mucho.

Si decides utilizar quemadores de grasa, lo más importante es asegurarte de que no tomas más que la dosis recomendada por el fabricante; tomar más podría resultar peligroso, recuerda que estás tomando un estimulante.

3.) ¿Qué características tienen los mejores suplementos deportivos?

Los mejores suplementos son aquéllos que complementan tu dieta y tipo de actividad física. Por ejemplo, un levantador de pesas se beneficiará mucho de suplementos proteínicos; un ciclista, por otra parte, necesitará otro tipo de suplementos, más adecuados para el deporte que practica.

Recuerda lo que siempre aconsejo en SoyMasfuerte:

Cada persona y cada dieta es diferente, por lo que no hay una respuesta universal a la pregunta “cuáles son los mejores suplementos?”. Tienes que evaluar tu situación personal y valorar cuáles son los nutrientes que tu cuerpo necesita, y valorar si tu alimentación te está proporcionando dichos nutrientes. Si no te los está proporcionando, un suplemento podría ser la solución.

Otro de los factores importantes que debemos tener en cuenta a la hora de encontrar los mejores suplementos, es su procedencia. En general, las autoridades médicas aconsejan elegir los suplementos que han sido elaborados de la forma más natural posible (alejándonos de los que contienen extraños componentes químicos), para evitar posibles problemas de salud.

Para asegurarnos de que nuestros suplementos son seguros, debemos leer la etiqueta del envase y confirmar que el producto ha pasado por los controles de calidad necesarios. En general, es mejor limitarse a los suplementos más básicos (multivitamínicos, creatina, proteína en polvo, etc) y evitar los suplementos más extraños.

4.) Conclusiones

Todas las personas que realizan algún tipo de actividad deportiva (e incluso las que llevan un estilo de vida sedentario) pueden beneficiarse del uso de suplementos.

Estudia tus necesidades nutricionales y elige los suplementos que las cubran adecuadamente.

No sustituyas tus comidas por suplementos, excepto de forma esporádica.

No confíes en los suplementos que prometen resultados que no son realistas.

Los quemadores de grasa sólo funcionan si tu alimentación es la apropiada.

Los suplementos de tipo natural son mejores que los artificiales, pues estos últimos pueden llevar componentes químicos desconocidos y potencialmente dañinos para tu salud.