Ejercicios Que Dan Resultados Para Piernas En Mujeres

Descubre como puedes sacar piernas de forma efectiva, con esta rutina hecha para tonificar tus muslos y pantorrillas. Todo desde casa. Enterate como.

Hoy en día es sabido que hacer ejercicio es saludable y recomendable no sólo para estar en buena forma y mantener la silueta sino también para prevenir enfermedades.

El ejercicio físico ayuda a que nuestro organismo elimine toxinas y a que los músculos y tejidos se mantengan más firmes y se retrase su deterioro. Hacer ejercicio es tan beneficiosos y necesarios para los hombres como para las mujeres.

Sin embargo existen rutinas más enfocadas al cuerpo y los objetivos femeninos y otras más pensadas para las necesidades de los hombres. Veamos algunas de ellas en este artículo especial de http://www.SoyMasFuerte.com sobre rutinas para realizar.

Especificamente En El Caso De Las Mujeres

Para las mujeres una de las preocupaciones más importantes es el mantenerse jóvenes y el tener una figura atractiva, la actividad física ayuda a ello.

Si lo que se buscas es bajar de peso o mantenerte sin ganar kilos de más, lo ideal es realizar alguna actividad cardiovascular como nadar, correr o ir en bicicleta y siempre es recomendable combinarla con algunos ejercidos de tonificación de los músculos.

Hay ejercicios para trabajar todas las partes del cuerpo y una de las más relevantes son las piernas. A nivel estético ejercitar las piernas ayudará a que se vean más tersas y definidas.

Por ello los ejercicios para piernas son tan necesarios así como deseados.

Muchos Beneficios Extras

También el trabajo de piernas favorece la buena circulación sanguínea, que ayuda a evitar la retención de líquidos y la creación de acumulaciones de grasa que provocan indeseados afectos como la celulitis.

Así pues ejercitando las piernas se puede reducir la celulitis, endurecer los glúteos, retrasar y reducir la aparición de varices y mejorar la resistencia general de nuestro cuerpo frente a otras actividades.

En los gimnasios o clubs deportivos hay una amplia variedad de máquinas para trabajar los distintos músculos que conforman las piernas. Lo ideal es consultar con un entrenador para ver cuales son las más adecuadas para los objetivos de cada uno.

También se pueden hacer ejercicios sin máquinas, utilizando elementos como pesos, barras o pelotas de gimnasia.

Rutina de Ejercicio 01 – Hacer Steps

Un muy buen elemento para realizar ejercicios de piernas es el “step”, un escalón , con el que se pueden realizar distintas variaciones de ejercicios muy buenos para las piernas.

En casa se puede realizar con algo que simule un escalón siempre y cuando sea estable y aguante nuestro propio peso.

La idea es subir una pierna y después la otra y luego bajar la primera que subió y después la otra, o realizar varias repeticiones solo subiendo una pierna y luego varias sólo subiendo la contraria.

En internet puedes encontrar los distintos ejercicios que se pueden hacer con el step, o puedes consultar a algún entrenador físico.

También se pueden realizar ejercicios sólo con el peso del propio cuerpo. Este tipo de ejercicios se pueden practicar tanto en un recinto deportivo como en casa o al aire libre.

Rutina De Ejercicio 02 – Correr En El Agua (Piscina)

Un ejercicio muy saludable que ayudará a lucir unas piernas firmes y a eliminar la grasa que sobra en la zona. Con el agua un poco por encima de la cintura hay que avanzar dando zancadas grandes.

La resistencia contra el agua hace que el trabajo sea intenso a la vez que produce un efecto masaje que beneficia el objetivo del ejercicio.

Rutina De Ejercicio 03 – El Puente

Este es otro ejercicio muy interesante para las mujeres, pues ayuda a endurecer los glúteos. Hay que estirarse boca arriba y flexionar las rodillas manteniendo las plantas de los pies en el suelo.

Los brazos estirados en cruz. Poco a poco hay que levantar la pelvis hacía arriba hasta alinearla con los hombros y las rodillas. La cabeza permanece apoyada en el suelo.

Una vez arriba con los glúteos bien apretados hay que aguantar 20 segundos y luego bajar lentamente para no dañar la espalda.

Estos son solo tres ejemplos de los muchos ejercicios que se pueden realizar fácilmente para reforzar los músculos de las piernas.

Subir escaleras, caminar y hacer bicicleta también son unos buenos aliados para tener unas piernas tonificadas y bonitas.