Ejercicios Para Reducir Cintura Y Bajar El Abdomen

Aprende que ejercicios debes hacer para bajar ese exceso de peso que se concentra en la cintura y obtener un vientre plano, marcado y reducido, como debe ser.

Introduccion A Ejercicios Para El Abdomen

Realizar ejercicio habitualmente es una fuente de salud. El ejercicio físico mejora nuestro sistema circulatorio, ayuda a aliviar tensiones emocionales, reduce el riesgo de enfermedades y mantiene nuestro cuerpo más firme y atractivo.

Ademas, también tenemos los ejercicios para bajar de peso que nos ayudan a mantenernos en forma y combatir esos kilos de mas que ganamos semana a semana.

Las actividades cardiovasculares y aeróbicas como correr, nadar, bailar o ir en bicicleta son muy importantes para eliminar grasas y toxinas y para tonificar el cuerpo; pero además este tipo de actividades se suele combinar con diferentes ejercicios específicos para trabajar las distintas partes del cuerpo y tonificar músculos concretos.

Una de las zonas corporales que requiere realizar ejercicios adicionales para estar totalmente en forma, es la zona abdominal.

Es una de las zonas que menos trabaja en el ajetreo diario de una persona media, y por ello suele acumular grasa con facilidad y ser una de las zonas que más refuerzo necesita.

Trabajar la zona abdominal es importante no sólo para lucir un vientre liso, libre de gordura, sino también para beneficiar a nuestra salud.

¿Cuál Es El Impacto Positivo De Ejercitar El Abdomen?

Tener un vientre liso es uno de los objetivos que muchos hombres y mujeres persiguen. Sin embargo, la zona del abdomen es también una de las zonas más difíciles de mantener en forma.

El exceso de grasas, la retención de líquidos o el escaso ejercicio ya que en la actividad física diaria a penas se trabaja, hacen que el abdomen se hinche o se engorde fácilmente y se convierta en el peor enemigo de quienes quieren tener una buena silueta.

Por ello, trabajar el abdomen es crucial si queremos evitar tener una barriga acentuada y disfrutar de un vientre plano o musculado.

De todas formas, la estética no es la única razón por la que deberíamos plantearnos trabajar la zona abdominal, sino que tener unos abdominales fuertes y sanos puede reportarnos importantes beneficios para la salud.

Uno de los elementos más importantes a tener en cuenta es que el abdomen es uno de los músculos que protege algunos de nuestros órganos internos, por lo que tener un abdomen fuerte supondrá una mejor protección.

También ejercitar la zona abdominal es muy beneficioso para el sistema respiratorio pues ayuda a limpiar y a renovar el aire en los pulmones.

Además es importante (según nuestra opinión aquí en http://SoyMasFuerte.com) ejercitar y fortalecer los abdominales porque alivia la carga de la columna vertebral, que debe sustentar todo el peso del tronco si los abdominales están flojos.

Así pues, al repartirse la carga si tenemos unos abdominales en forma, además potenciamos el equilibrio y podemos evitar problemas y lesiones de espalda.

Por lo que, si nos acostumbramos a trabajar los abdominal eliminaremos grasas acomunadas en la zona, dando un mejor aspecto a nuestra figura, mejoraremos también nuestra postura corporal y nuestro equilibrio, respiraremos mejor y tendremos muchas menos posibilidades de padecer problemas como hernias o dolores de espalda.

Así que no hay que esperar más y empezar a tonificar la zona abdominal.

Los ejercicios difieren ya sea que sean para un abdomen de hombre o un abdomen de mujer, pero a continuacion te damos unos cuantos ejemplos de rutinas que puedes aplicar cualquiera sea el caso:

3 Ejercicios Fáciles Para Trabajar El Abdomen

Existen múltiples tipos de ejercicios abdominales que se centran en distintas partes de la zona abdominal.

En muchos casos los ejercicios incluyen el uso de discos de peso o balones de fintes para hacer el trabajo más intenso. Pero también se pueden realizar sin ningún elemento externo trabajando simplemente con la fuerza del mismo cuerpo.

En cualquier caso hay ejercicios muy sencillos que se pueden hacer fácilmente en casa y lo único que hay que tener es voluntad.

Para que el trabajo de la zona abdominal sea completo lo ideal es hacer trabajar a todas la partes implicadas, la zona superior, la inferior y los laterales.

Ejercicio Numero 01: Para Abdominales Superiores

Estos son los clásicos abdominales. Hay que estirarse boca arriba, las piernas con las rodillas flexionadas y con las plantas de los pies apoyadas en el suelo a la altura de las caderas.

Los brazos, o bien con las manos detrás de la cabeza o bien cruzados sobre el pecho. El ejercicio consiste en subir el tronco hacia las rodillas sin mover las piernas y volver a bajar.

Para una mayor intensidad al bajar no hay que llegar a apoyarse totalmente en el suelo. Toda la fuerza para subir debe hacerla el abdomen.

Si no se está acostumbrado a hacer este tipo de ejercicios es mejor empezar poniendo las manos detrás de la cabeza para evitar que se carguen las cervicales, pero hay que intentar mantener los codos bien abiertos cuando se sube el tronco.

Lo ideal es realizar 2 series de 15 repeticiones. Si al principio resulta muy costoso se pueden hacer 12 repeticiones, y luego a medida que se vaya cogiendo práctica 20 repeticiones.

Ejercicio Numero 02: Para Abdominales Laterales

Para reforzar y hacer trabajar los abdominales laterales existen varios ejercicios, pero este es uno de los más sencillos. Hay que estirarse en el suelo boca arriba, en la misma posición que en el ejercicio anterior.

Piernas abiertas a la altura de las caderas, plantas de los pies en el suelo y rodillas flexionadas. Los brazos deben estar estirados al lado del cuerpo.

Se debe elevar ligeramente el tronco manteniendo la barbilla pegada al pecho para no cargar demasiado la zona cervical y tocar con la mano derecha el tobillo derecho y luego con la mano izquierda el tobillo izquierdo, de lado a lado.

Lo ideal es realizar 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicio Numero 03: Para Abdominales Inferiores

Este ejercicio trabaja la parte inferior del abdominal. De nuevo hay que estirarse boca arriba, esta vez con las piernas estiradas y con los pies juntos.

Los brazos quedan estirados al lado del cuerpo. Hay que levantar las dos piernas a una altura de 45 grados y una vez elevadas subirlas y bajarlas alternadamente como si se estuviesen dando pequeñas patadas al aire.

Hay que intentar mantener siempre las piernas a la altura de los 45 grados que es donde el abdomen trabaja más intensamente. Las piernas no deben estar tensas ni hacer excesiva fuerza, es el abdominal quien debe sujetarlas.

Lo ideal es hacer 2 series de 20 repeticiones, si al principio no se aguanta se pueden hacer 15 repeticiones. También es un buen ejercicio simplemente sostener las piernas a 45 grados durante 20 segundos.

Puedes probarlo al acabar cada serie para hacer un trabajo un poco más intenso.

Resumiendo

Se pueden hacer estos tres ejercicios como una pequeña rutina de trabajo abdominal. El músculo debe descansar al menos 24 horas, así que lo mejor para optimizar el ejercicio es trabajar la zona abdominal día si, día no.

Estos son 3 ejercicios sencillos para trabajar los abdominales, pero existen muchísimos más. Consulta con un entrenador, con el staff del gimnasio o investiga en la red donde también se pueden encontrar rutinas de ejercicios para fortalecer los abdominales.

Hay que tener en cuenta que los ejercicios se deben combinar con una dieta sana y con beber mucha agua para que los resultados sean lo más exitosos.