Ejercicios Para Aumentar Y Fortalecer Piernas Hoy Mismo

Ahora puedes endurecer, tonificar e incluso adelgazar el grosor de tus piernas gracias a esta rutina efectiva de movimientos y ejercicios. Descubre todo aqui.

La Razón Para Buscar Ejercitarse Diariamente

Hacer ejercicio es uno de los elementos clave para gozar de buena salud, ya que ayuda a prevenir enfermedades y a lucir una buena figura. Aparte de ayudarte a bajar de peso.

Los beneficios de realizar buenos ejercicios practicos son muchos y es muy recomendable incorporar a nuestra vida, la práctica de actividades físicas, como un hábito.

Hay muchas maneras de realizar ejercicio físico por lo que cada uno puede encontrar la actividad con la que se sienta más cómodo, desde salir a correr o ir a nadar hasta realizar clases de baile o hacer una rutina de máquinas en un gimnasio.

La cuestión es oxigenar y tonificar el cuerpo y eliminar las toxinas y grasas que sobran en nuestro organismo.

Además de aportar salud y una buena forma física hacer ejercicio es muy favorable para aliviar problemas emocionales como el estrés, la depresión o la ansiedad.

Las características y los objetivos de cada persona son diferentes y por ello existen multitud de ejercicios variados para que cada uno pueda crear su rutina de entrenamiento a medida.

Esta claro que las actividades cardiovasculares activan todo el cuerpo en general, sin embargo, en una rutina completa se deben también incluir ejercicios específicos para tonificar la musculatura de las de distintas partes concretas del cuerpo.

Una de las partes que debe trabajarse bien son las piernas. Hay que tener en cuenta que las piernas son una parte importante de la masa corporal y una importante herramienta para el desarrollo de las actividades diarias de las personas.

¿Por Qué Es Importante Ejercitar Las Piernas?

Realizar ejercicio es importante para mantener el cuerpo sano y también para conservar una figura proporcionada y hermosa.

Trabajar la parte de las piernas en concreto, también llamada el tren inferior, aumenta la resistencia general de nuestro cuerpo. Si tenemos unas piernas fuertes y ejercitadas las actividades como caminar, correr, subir escaleras etc. se nos harán mucho más livianas.

Además al trabajar las piernas mejoramos nuestra circulación sanguínea retrasando y reduciendo la aparición de varices o de problemas como artritis, dolor de pies o tobillos hinchados.

Otro factor importante de trabajar bien las piernas, es que al constituir una de las partes más grandes del cuerpo, los ejercicios indicados para el tren inferior son también algunos de los que más ayudan a perder peso, ya que con ellos se eliminan más calorías que con los ejercicios específicos para otras zonas del cuerpo.

Beneficios Adicionales

El ejercicio del tren inferior no sólo nos proporciona beneficios saludables sino que influye mucho en la apariencia estética de la línea y la figura. Lo que sé que es importante para varios lectores aquí en www.soymasfuerte.com

Al hacer ejercicios de piernas además de eliminar grasa acumulada, se fortalecen y reafirman los músculos e la zona, lo que proporciona unas piernas tersas, sin flacidez, mucho más juveniles y bellas.

Al tonificar las piernas también mejora el estado de la piel que se verá más hidratado y firme . La quema de grasa y la tonificación también son elementos clave para combatir la celulitis.

Por eso la importancia de los ejercicios para piernas en mujeres.

En conclusión trabajar las piernas supone muchas ventajas, tanto para la salud de nuestro organismo como para lucir una buena figura.

Así pues en una rutina de entrenamiento no pueden faltar los ejercicios de piernas que pueden combinares con actividades aeróbicas o con ejercicios para potenciar también otras partes del cuerpo.

3 Ejercicios Fáciles Para Trabajar Las Piernas

Hay una gran variedad de ejercicios que se pueden hacer para trabajara las piernas en general y para reforzar los músculos que las componen en particular.

Aunque mayormente todos se enfocan en los ejercicios para piernas en hombres, las siguientes rutinas se aplican para ambos sexos facilmente.

Si se acude a un gimnasio o club deportivo se encontraran distintas máquinas diseñadas para ejercitar las piernas. Sin embrago también se pueden realizar unos sencillos ejercicios en casa para fortalecer el tren inferior.

Ejercicio #01 – Saltos Con Palmada

Este es un ejercicio muy sencillo que consiste básicamente en dar saltos.

Hay que colocarse de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, flexionar ligeramente las rodillas y dar un buen salto mientras se llevan los brazos desde los lados del cuerpo hacía arriba hasta dar una palmada sobre la cabeza.

Hay que intentar mantener la espalda recta. Si se quiere hacer más intenso se puede bajar ahasta tocar el suelo antes de impulsar de nuevo el salto.

Se pueden hacer 3 series de 15 repeticiones cada una, descansando un poco entre serie y serie.

Ejercicio #02 – Sentadillas

Este ejercicio ayuda a trabajar muy bien las piernas, especialmente los muslos. Hay que colocarse de pie con las piernas abiertas a la altura de las caderas y flexionar las piernas tirando el trasero hacía atarás como si nos fuéramos a sentar.

Luego volver a la posición inicial y volver a bajar. Básicamente es como si nos sentásemos y levantásemos continuamente en una silla imaginaria.

Se debe procurar mantener el tronco recto. Contra más abajo se llegue, más intenso será el ejercicio.

Se pueden realizar 2 series de 15 repeticiones o empezar por 2 series de 12 repeticiones si cuesta mucho esfuerzo al principio.

Ejercicio #03 – Zancadas

Las zancadas son tipo las sentadillas, pero más completas y más efectivas. Hay que colocarse de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Las manos en la cintura con los codos flexionados.

Se adelanta un paso la pierna derecha flexionando la rodilla a 90 grados, no más. La pierna izquierda también se flexiona despegando el talón y acercando la rodilla al suelo.

Luego se vuelve a la posición inicial y se adelanta la pierna izquierda para ir alternando. Hay que procurar mantener la espalda recta y aguantar el equilibrio para evitar dolores y lesiones.

También es importante que la pierna adelantada mantenga el talón pegado al suelo. Realizando este ejercicio se trabajan sobre todo los glúteos y los muslos.

Se pueden realizar 2 series de 10 repeticiones con cada pierna, es decir 20 en total. Hay que descansar entre serie y serie. Es normal que las primeras veces este ejercicio nos cueste bastante esfuerzo.

Ejercicio Adicional Para Mejores Resultados

A estos tres ejercicios de piernas, se puede añadir un ejercicio extra muy sencillo. Hay que colocarse con los pies juntos y se trata simplemente de levantarse sobre las puntas de los pies y volver a bajar.

De esta manera se trabajan principalmente los gemelos pero también los glúteos.

Estos son ejercicios que pueden llevarse a cabo en casa sin necesidad de ninguna otra cosa que nuestro propio cuerpo, pero hay que saber que también hay otros ejercicios para las piernas con la utilización de pesas, barras o pelotas de fintes que son muy efectivos.

Si se tiene acceso a este tipo de elementos, en internet (en lugares como youtube) se pueden encontrar más vídeos y explicaciones paso a paso de los ejercicios más adecuados para fortalecer las piernas con pesos y objetos de gimnasia.