Ejercicios Efectivos Para El Abdomen En Hombres

¿Que rutina es mas efectiva para marcar rapido el adbomen bajo, medio y alto en el caso de los hombres? Descubre los mejores ejercicios para lograrlo.

Introduccion A La Rutina

Hacer ejercicio es básico para mantenernos sanos, prevenir enfermedades, sentirnos más jóvenes y conservar un cuerpo atractivo y proporcionado.

Las actividades cardiovasculares como correr, la bicicleta, o nadar son las más propicias para perder peso, mantenerse en forma y mejorar nuestro sistema circulatorio y nuestra resistencia en general.

Sin embargo, para esculpir el cuerpo y realizar una rutina completa también hay que incluir ejercicios específicos para las distintas partes del cuerpo. Una de las partes más trabajada por los hombres son los abdominales.

Es muy importante practicar ejercicios abdominales para evitar que se acumule la grasa y que aparezca una barriga no deseada.

Una Mirada A Los Ejercicios Mas Efectivos

Existen múltiples tipos de ejercicios para el abdomen que se pueden realizar ya sea para eliminar la grasa de la zona abdominal como para definir los músculos.

Se pueden realizar diferentes combinaciones de ejercicios y crear distintas rutinas según los objetivos de cada uno.

Pero según SoyMasFuerte lo que sí hay que tener en cuenta al realizar una serie de ejercicios para la zona abdominal, es procurar trabajar todas sus partes, los abdominales superiores, la zona media, el bajo abdomen, los laterales y las lumbares.

Hay ejercicios específicos para cada parte del abdomen.

Abdomen Superior

Para ejercitar la zona superior del abdomen se pueden realizar los clásicos abdominales.

Hay que colocarse estirado boca arriba, las piernas separadas a la altura de las caderas y las rodillas flexionadas con las plantas de los pies pegadas la suelo.

Los brazos pueden colocarse con las manos detrás de la cabeza para no cargar demasiado la zona cervical o cruzados delante del pecho para un trabajo un poco más intenso.

Desde esta posición hay que subir el tronco haciendo la fuerza con la zona abdominal, intentando llevar el pecho a tocar con las rodillas. Según la rutina marcada se pueden hacer 3 series de 20 repeticiones o 5 de 15 repeticiones.

Abdomen Lateral

Para potenciar los laterales se puede realizar un sencillo ejercicio de oblicuos con un disco de peso.

Hay que colocarse sentado en el suelo mantenido la espalda recta, las piernas juntas con las rodillas flexionadas y ligeramente elevadas del suelo, aguantando el equilibrio con la fuerza del abdomen evitando que los pies toquen el suelo.

Se sujeta el disco son las dos manos y se lleva a tocar un lado de la cadera rotando el tronco y después se gira hacia el otro lado.

Con un disco de 10 kilos de peso, se pueden realizar por ejemplo 3 series de 20 repeticiones (es decir 10 a cada lado alternativamente).

Abdomen Bajo

Para el abdomen bajo hay un ejercicio de barra muy recomendable para los hombres y que es de alta intensidad ofreciendo resultados muy efectivos.

Hay que colgarse con los brazos de una barra fija y llevar las rodillas al pecho, lo más arriba posible. Hay que expulsar el aire a medida que se va presionando el abdomen.

Se pueden hacer 3 series de 15 repeticiones y a medida que se realice con mayor facilidad añadir 1 serie más.

Un Ejercicio De Bonus

Otro buen ejercicio para la zona media, que también hace trabajar todo el abdomen en general, es realizar flexiones de brazos contrayendo bien el abdomen, también reforzará el ejercicio si se incluyen tablas de 20 segundos al final de cada serie.

Para conseguir unos mejores resultados lo ideal es combinar los ejercicios con alguna actividad cardiovascular, como por ejemplo nada, que es una de las más completas.

También hay que acompañar las actividad física de una dieta sana y equilibrada baja en grasas y procurar beber mucha agua.