Ejercicios Para Bajar De Peso Rapido En Casa

¡Hola! Y gracias por visitar SoyMasFuerte.com Si estás leyendo este blog seguro es porque estás interesado en obtener una mejor condición física y desarrollar músculos.

En esta página vamos a recolectar solamente los mejores ejercicios y rutinas de movimientos para tonificar, reducir o aumentar esa zona específica con la que tantos problemas estabas teniendo.

Muy Importante: Hace algún tiempo grabé un video muy útil que te enseñará como ganar músculo y mejorar tu resistencia física al mismo tiempo. Te recomiendo que lo veas si lo que buscas es tener una mejor condición física. Aquí lo tienes:

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Siguiendo con el artículo, si lo tuyo son los ejercicios recuerda que puedes realizar una rutina para quemar grasa rapido en tiempos tan cortos como una semana, desde la comodidad de tu hogar.

Para empezar, estos son los tipos de ejercicios que vas a encontrar aqui:

1. Ejercicios Para El Abdomen

2. Ejercicios Para Las Piernas

3. Ejercicios Para Los Gluteos

La Mentalidad Correcta Del Ejercicio

mentalidad_de_ejercicioHoy en día cada vez más personas intentan cuidarse con una buena alimentación y haciendo ejercicio para estar más sanos y sentirse mejor.

También es recomendable tomar suplementos efectivos como Anabolic RX24 ó el tan conocido Nitric Max Muscle que lo acompaña.

Estos son unos buenos hábitos, sin embargo, todavía quedan muchas personas que siguen llevando una vida sedentaria y comen mal, lo que les lleva a tener problemas de peso.

Si se sufre de exceso de peso, además de equilibrar la dieta y de reducir los alimentos grasos, una de las formas más eficaces y sanas de bajar kilos es hacer ejercicio.

Realizar ejercicio, además de ayudarnos a rebajar peso y moldear nuestra figura, también ayuda a prevenir enfermedades, a aliviar el estrés y a dormir mejor.

Por ello, lo más recomendable no es realizar ejercicio durante un periodo finito de tiempo, sólo con el objetivo de bajar peso, sino intentar incorporarlo a nuestra rutina diaria.

De esta manera dejará de ser un gran esfuerzo y se convertirá en un hábito que nos ayudará a mantener una buena figura y a estar en forma siempre.

¿Por Qué Es Importante Hacer Ejercicio Constante?

Existen muchas maneras diferentes de hacer ejercicio según las preferencias, los objetivos y las motivaciones de cada uno.

Se puede realizar ejercicio yendo a un gimnasio donde se pueden utilizar máquinas de tonificación muscular o de actividad cardiovascular, así como asistir a actividades dirigidas.

ejercitarseTambién se pueden realizar diferentes ejercicios en casa o practicar deportes tanto individualmente como de equipo.

Otra opción es ir a nadar o a correr o apuntarse a clases de baile, lo cual también es una buena actividad física.

Si lo que se busca es hacer ejercicio para bajar de peso las actividades más efectivas son las cardiovasculares, en las que se mueve todo el cuerpo y se suda más.

Este tipo de actividades aerobicas se pueden además combinar con otros ejercicios de fuerza o de resistencia para que los resultados sena más efectivos.

Uno de los métodos que ha probado ser muy exitoso en sus diferentes variantes es realizar circuitos rápidos que combinan varios ejercicios.

En cualquier caso, una de las claves es hacer ejercicio regular y constantemente. Las personas que buscan reducir peso normalmente no están acostumbradas a hacer ejercicio, sino que llevan una vida más bien sedentaria.

Si se decide hacer un programa de entrenamiento concreto con el objetivo de perder kilos, seguramente se logrará, pero si no se continua haciendo ejercicio después, es muy probable que a los pocos meses ya se hayan recuperado los kilos perdidos e incluso ganado kilos extra.

Cuando uno quiere adelgazar para sentirse más ligero, verse más atractivo y estar más saludable, es igual de importante perder peso que aprender cómo no ganarlo.

Perder esos kilos de más requiere un esfuerzo concreto, pero no volverlos a ganar requiere un cambio de mentalidad y de hábitos.

Si se realiza ejercicio constante además de mantener las calorías y el exceso de grasa a raya, se favorece la circulación sanguínea, se reduce el estrés que puede llevarnos a comer más de la cuenta, se eliminan toxinas y en general el cuerpo nos lo agradece a todos los niveles.

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3 Ejercicios Fáciles Para Bajar De Peso

Los mejores ejercicios para bajar de peso son sin duda las actividades cardiovasculares como correr, nadar, ir en bicicleta etc. En este tipo de actividades es donde más calorías se queman y más grasas se eliminan.

Sin embrago, también hay otros ejercicios que se pueden hacer fácilmente en casa y que nos pueden ayudar a bajar de peso, pero lo ideal es siempre combinarlos con alguna actividad aeróbica.

Ejercicio #1 – El Pedaleo

pedaleo_mujerEste ejercicio está basado en emular el pedaleo de la bicicleta. Hay que estirarse en el suelo boca arriba. Mejor si se hace sobre una esterilla para estar más cómodo.

Los brazos se colocan con los codos abiertos y las manos detrás de la cabeza. Se elevan las rodillas haciendo un ángulo de 90 grados y se estira una pierna hasta los 45 grados, luego se alterna estirando la otra pierna como si se estuviese pedaleando en el aire.

Para que el ejercicio sea más intenso y nos haga sudar y quemar grasa hay que ir elevando el tronco y rotándolo hacia la pierna que está doblada, realizando un pequeño abdominal lateral. Un gran suplemento que ayuda a tonificar las piernas en hombres es Somatodrol en caso te interese saberlo.

Se lleva el hombro izquierdo hacía la rodilla derecha y viceversa, intentando mantener los codos bien abiertos. Se pueden hacer 2 series de 15 repeticiones.

Ejercicio #2 – Las Sentadillas

sentadillasLas sentadillas, como su nombre indica, están basadas en la acción de sentarse y levantarse, eso sí, sin llegar nunca a apoyar el trasero.

Hay que colocarse con las piernas abiertas alineadas con los hombros y con los pies bien paralelos entre sí.

El ejercicio consiste en ir bajando y subiendo, flexionando las piernas y tirando los glúteos hacía atrás. Debe sentirse el peso sobre los talones y hay que intentar mantener la espalda recta al bajar.

Para acompañar el movimiento se pueden llevar los brazos hacía delante cuando al bajar. Contra más abajo se llegue más intenso es el ejercicio.

Este ejercicio es un gran aliado para fortalecer los glúteos. Se pueden hacer también 2 series de 15 repeticiones.

Ejercicio #3 – Las Flexiones

flexiones_hombrePara realizar las flexiones hay que estirarse en el suelo boca abajo.

La idea es subir y bajar el peso de tu propio cuerpo apoyándote sobre las manos y sobre las puntas de los pies.

Los pies deben estar juntos y las manos con las palmas en el suelo a la altura de los hombros.

Hay que subir estirando los brazos y bajar flexionando los codos.

Mirando hacía el suelo hay que intentar mantener la espalda recta, así como el cuello.

Se pueden hacer 2 series de 12 repeticiones. S no se está acostumbrado a hacer ejercicios las flexiones pueden costar un poco al principio.

Tips Y Consejos Utiles Adicionales

A medida que cada persona se vaya sintiendo más cómoda al realizar los ejercicios y vaya viendo que cada vez le cuestan menos, se puede añadir una serie de repeticiones. Se podrá apreciar como la forma física va mejorando semana a semana.

Lo ideal para que sean efectivos es hacerlos al menos entre 2 y 3 veces por semana. De todos modos, estos ejercicios no darán resultados visibles y no se notará la perdida de peso, sino se acompañan de la practica de alguna actividad cardiovascular y de una dieta bien equilibrada.

También es recomendable que utilices suplementos efectivos para actividades físicas, siempre y cuando su eficacia haya sido comprobada. Por ejemplo, Probolan 50 que reciéntemente ha sido presentado en su versión en español.

Se deben reducir los alimentos fritos y grasos así como reducir drásticamente el consumo de bebidas con azúcares y beber al menos 1 litro y medio de agua al día.

Hay muchos otros tipos de ejercicios que se pueden hacer en casa para perder peso, así como rutinas y programas de adelgazamiento más completas.

Puedes consultar en gimnasios y centros especializados y también echar un vistazo a algunos portales de internet donde se pueden encontrar consejos y múltiples vídeos de diferentes ejercicios.

¿Más Ejercicios y Formas Para Bajar De Peso Con Rutinas En Casa?

Entonces quedate en esta página porque aquí vamos a ver muchas más técnicas y rutinas especiales para poder decirle adios a esos kilos de más y obtener el cuerpo tonificado que tanto deseas.

Y recuerda, elegir los suplementos correctos es tan importante como elegir los ejercicios correctos para realizar:

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Gracias por visitar el blog! Hasta la próxima.